фото - Ожирение Штука в том, что лишний вес способствует развитию множества заболеваний. Он создает прямые риски инсульта. В первую очередь лишняя масса способствует накоплению холестерина. Все это вместе создает прекраснейшую почву для появления патологий сердечно-сосудистой системы. Избыточная масса замедляет процесс обмена веществ и препятствует нормальному пищеварению. Что ж, пора разобраться с причинами накопления лишних килограммов.
К основным причинам относятся следующие факторы.
- Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием сахара/фруктозы
Такие вкусняшки очень калорийны. Одно пирожное может обеспечить количеством необходимых калорий на пол дня. Если поглощать больше сладенького или злоупотреблять фруктами, организм не успеет сжечь все полученные калории и будет вынужден отложить их про запас, то есть - в сладенький жирочек.
- Злоупотребление алкоголем
В этом случае та же проблема с калориями, что и с пироженками. Стоит также отметить, что под алкоголь требуется закуска. Увлекаясь спиртным, можно закусить больше, чем следовало бы.
- Регулярное употребление жирной пищи
Жиры, в особенности транс-жиры откладываются. Ни во что иное, как в жир. В минимальных дозах растительные и животные жиры необходимы для поддержания структуры кожи и волос. Но злоупотребив, можно растолстеть и испортить свою кожу. Результатом станут лишние килограммы и угри на лице.
- Меню с низким содержанием белков
Как правило, многие люди пытаются заменить белки углеводами. Так курятину заменяет булка. Организм действительно нуждается в углеводах, но в минимальном количестве. Белки же служат приоритетным компонентом.
- Рацион с низким содержанием клетчатки
Для качественного переваривания пищи, в особенности тяжелой, такой как мясо, булки и пироженки, организму требуется клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах и крупах. Поэтому, гарниром к мясным блюдам должны быть овощи или каши. Не закусывайте мясо хлебом. Не реже, чем 1 раз в день употребляйте сырой фрукт или овощ.
- Нарушение сна/недосыпание/стрессы
Все эти факторы приводят к накоплению жировой массы, преимущественно в области талии. Причина в том, что организм пытается накопить энергию, если его хозяин снова примется нервничать или трудиться на износ. Кроме того, многие люди пытаются заедать стресс. Нервная ситуация понижает уровень сахара в крови. Это приводит к чувству голода. Результатом становится избыточная масса тела.
- Пассивный образ жизни
Человек питается, чтобы обеспечить себя энергией. Эту энергию нужно сжигать. Сидя на диване перед теликом, вместо сжигания энергии происходит ее накапливание в виде жировой массы.
- Дисбактериоз
Этот недуг приводит к нарушению работы кишечника. Полученная пища не может эффективно усвоиться и скапливается в жировой прослойке.
- Гормональный дисбаланс/менопауза/андропауза
Нарушение гормонального фона негативно влияет на метаболизм. Процесс пищеварения замедляется и элементы, которым следовало покинуть организм, прячутся в его жировой прослойке.
- Генетическая предрасположенность
Каждый организм уникален. Биологические процессы и структура тела разных людей предрасполагают к разным факторам. Это отражается на фигуре.
Собственно, не забывайте про овощи, забудьте о булках и кондитерских изделиях. Замените торты яблоками. Откажитесь от сахара в чае и кофе. Каждый день выпивайте минимум 4 стакана столовой воды без добавок. Будьте в хорошем настроении и все будет замечательно!
Еще одна причина ожирения — избыток «пустых» углеводов и недостаток клетчатки. Его можно сбалансировать потреблением овощей, зелени и фруктов, а также чаще заменять мясо рыбой, при этом не отказываться от углеводов. Из рекомендаций врачей можно отметить каши и хлеб с отрубями.
