Правильное питание и диета после родов

Итак, поздравляем, вы стали мамой! Теперь одной из новых ваших забот станет еда после родов, точнее поиск меню блюд, которые вы сможете себе позволить после родов.  Питание после родов придется пересмотреть кардинально. Статья подготовлена специально для вас врачами педиатрами медицинского центра "Медична допомога" г. Киев.

Основная причина волнений женщины о том, что можно кушать после родов, - это забота о здоровье новорождённого. Пища, которую употребляет кормящая мама, через грудное молоко оказывает влияние на детский организм. Поэтому список употребляемых продуктов после родов должен быть осознанным и правильно подобранным. Правильная диета после родов также непосредственно будет влиять на то, как быстро вы сможете восстановить свою фигуру.

Что можно есть после родов в роддоме?

Список того, что можно кушать в течение нескольких дней после родов вряд ли вам придётся по душе. Но самое главное для вас сейчас – это восстановление вашего собственного организма после тяжелой и нервной работы, которой были ваши роды. Такой диеты следует придерживаться как минимум 5 дней, пока вы находитесь в роддоме, или уже были выписаны со своим маленьким комочком домой.

  • Гречневая каша на воде, с добавлением не аллергенного растительного масла.
  • Запечённые в духовке яблоко или груша.
  • Немного сливочного сыра.
  • Несвежий хлеб или хлебцы.
  • Немного постного мяса: говядина, кролик, телятина.
  • Парочка орехов (не аллергенных). Предварительно замочите их на ночь.
  • Овощной суп-пюре.
  • Тушеные овощи. Выбирайте кабачки, брокколи, цветную капусту.
  • До двух литров жидкости. Нужно посоветоваться с гинекологом, какую жидкость выбрать, потому что он может рекомендовать легкие отвары и настои трав для более быстрого восстановления.

Это в принципе, все, что можно есть в первые дни после родов.  Если вкусовые пристрастия очень сильные, и вы не можете справиться с тем, что какой-то отсутствующий в списке продукт навязчиво сверлит ваш мозг, посоветуйтесь с вашим акушером, если вы ещё в роддоме, или с педиатром, если вы уже дома. Необдуманное нарушение диеты после родов может навредить как вам, так и малышу. 

Что можно есть кормящей маме в первый месяц?

Не надейтесь, список того, что можно есть в первый месяц после родов особенно не измениться. Особо строгие ограничения накладываются на рацион в первые три недели. Всё, что было перечисленное выше, остаётся с вами. Меню после родов на первый месяц расширяется списком продуктов:

  • Каши из цельнозерновых хлопьев;
  • К тушеным или паровым овощам можете добавить репу;
  • Супы могут быть не перетертыми, но вегетарианскими. Позвольте себе немного картошки в супе;
  • Сухое печенье. Обычно мамы выбирают «Мария». Оно останется с вами на достаточно долгий период;
  • Отруби. Добавляйте их по возможности в блюда. Это профилактика запоров и источник нужной вам сейчас группы витамина В;
  • Кисломолочные напитки: простокваша, ряженка, йогурт. Стакан. Если не пьёте такое, пейте компот из сухофруктов. Это необходимо для приведения в порядок вашей микрофлоры в кишечнике;
  • Количество жидкости в день нужно обсудить с педиатром. Поскольку у вас теперь прибывает молоко, его количество и консистенция регулируется, в том числе и количеством выпитой вами жидкости;
  • Через 10 дней после родов можете добавить в рацион зеленые яблоки;
  • Нежирную отварную рыбу;
  • Некрепкий мясной бульон (мясо должно быть диетическим);
  • Йогурт и творог без наполнителей;
  • Бурый рис (если нет проблем со стулом);
  • Картофельное пюре;
  • Один банан.

Что из сладкого можно кормящей маме в первый месяц?

Со сладким нужно немного подождать. В первые две недели после родов лучше воздержаться от сладкого и строго придерживаться рекомендаций выше. После этого времени можно проводить эксперимент, добавляя по одному сладкому продукту. При этом нужно контролировать реакцию малыша (в том числе кожные покровы) на такие нарушения диеты. Вы сможете побаловать себя:

  • Белым или самостоятельно приготовленным зефиром (лучше яблочным);
  • Мороженое, но только без красителей, добавок, консервантов, натуральное;
  • Пастила. В ней не должно быть желатина;
  • Мармелад. Никаких красителей, обсыпок сахаром, консервантов, желатина;
  • Карамель. Хэнд мейд, требования как для мармелада;
  • Конфеты из сушеных фруктов. Без шоколада;
  • Сухофрукты;
  • Безе. Аккуратней с количеством сахара;
  • Миндаль;
  • Варенье.

 

Такая еда после родов поможет вам смотреть на мир веселее и спокойнее.

Какие овощи можно есть при грудном вскармливании?

Рацион кормящей мамы должен содержать необходимые минералы и витамины. Когда столько запретов, естественно, возникает вопрос: что можно есть после родов? Особо строгие ограничения накладываются на рацион в первые три недели.

Вроде очевидно, что витамины содержатся в овощах. И правильное питание должно состоять из них. Но не совсем так.

Сырые овощи вводить в рацион нужно аккуратно и постепенно, начав, желательно, со свеклы. Огурцы, помидоры, белокочанную капусту можно пробовать вводить через три недели после родов. По одному, наблюдая за реакцией вашей крохи.  До этого избегайте овощей красного цвета, они главные аллергены. К безопасным овощам, которые, можно не опасаясь есть при грудном вскармливании относятся:

  • морковь
  • кабачки
  • репа;
  • картофель;
  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • свёкла;
  • сладкий перец (зелёный и жёлтый);
  • сельдерей;
  • баклажаны.

Отдавайте предпочтение органическим продуктам и проверенным поставщикам. 

Что нельзя есть после родов?

Прежде всего, следует избегать продуктов, которые могут быть причиной аллергической реакции у младенца. Этот список не очень большой, уверены, что вы справитесь.

  • цитрусовые;
  • экзотические фрукты (не растущие в вашем регионе);
  • шоколад;
  • клубника;
  • малина;
  • мёд и продукты из него;
  • морепродукты;
  • скумбрия и другая жирная рыба;
  • чук (портит вкус молока):
  • чеснок (меняет вкусовые качества грудного молока);
  • острые специи (вашему ребенку не понравится молоко после них);
  • консервы (в том числе кетчупы и майонезы);
  • копченые продукты;
  • газированные сладкие напитки;
  • пакетированные соки;
  • икра;
  • рыбный и куриный бульон;
  • манная каша

Запрещаются продукты, которые усиливают газообразование и вызывают кишечные колики:

  • черный хлеб;
  • белокочанная капуста;
  • виноград;
  • бобовые;
  • сдоба, выпечка

Кофе и крепкий чай не рекомендуются, потому что они оказывают возбуждающее действие на нервную систему малыша. Конечно же, нельзя употреблять алкоголь.

Что после родов можно кушать?

Питание мамы через 3 недели после родов можно разнообразить введением следующих продуктов:

  • яйца;
  • блюда из сои или чечевицы;
  • вареники;
  • пельмени;
  • блинчики;
  • немного орехов;
  • Молоко; 
  • макароны, паста;
  • твердый сыр;
  • сметана

В список того, что можно кушать после родов входят некрепкий чай морс, компоты.

Конечно, очень сложно составить правила, которые подходят каждой женщине и ребенку. Чтобы выяснить, что можно есть после родов в вашем случае, необходимо внимательно наблюдать за состоянием ребенка. 

Примерное меню кормящей мамы может выглядеть как в статье. Но самый подходящий вариант – ваш личный опыт.

Вам нужно взять за правило ведение пищевого дневника, где вы сможете отмечать какие новые блюда вы ввели в свой рацион. Если в течение трёх дней ребенок не испытывает никаких неприятных симптомов (сыпь, колики, нервное возбуждение, нарушение стула), значит, можно продолжать употреблять в пищу данные продукты. 

ВАЖНО:

Для того, чтобы легче было отслеживать влияние рациона матери на малыша, новые продукты необходимо вводить по одному.

О проекте
Список меднаправлений находится на главной странице. С этого раздела посетители начинают поиск необходимой информации. Здесь размещены клиники, болезни, лаборатории, диагностические центры, статьи.
© Medicina.ua 2005—2021. Все права защищены.
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.