Постарайтесь ежедневно:
- пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
- есть творог или изделия из него (50-100 г);
- есть мясо (около 200 г);
- овощи (600-800 г);
- яйца, масло (50 г);
- фрукты (не менее 300-500 г);
- хлеб (400-500 г);
- растительное масло (20-30 г).
Или:
- ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
- 3-5 порций овощей;
- 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
- 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
- 6-11 порций риса, других круп, хлеба.