gettyimages Однако, у всех свои проблемы и свои трудности в их решении. И первым шагом, направленным на то, чтобы эффективно нарастить мышцы тела, являются, конечно, занятия. Итак понятно, что волшебного рецепта нарастить мышцы лежа на диване не существует. Но кроме самих тренировок важны еще некоторые вещи.
Прежде всего, это питание. Оптимально принимать пищу от 5 до 8 раз за сутки. Однако помните, что переедания вряд ли помогут Вам нарастить мышцы быстро и качественно. А трехразовое питание в огромных количествах только обеспечит проблемы с желудком, а пища все равно не усвоится. Поэтому стоит употреблять больше жидкой и полужидкой еды: супы, бульоны, пюре.
И еще один важный момент для того, чтобы правильно нарастить мышцы определенных частей тела. Вы должны постоянно прогрессировать. Чтобы мышцы развивались, нагрузки необходимо повышать, давать им новые задачи. Если Вы приходите в спортивный зал каждый день, чтобы сделать пять подходов к тренажеру и удовлетворенно уходите – не думайте, что таким образом вам удастся нарастить мышцы быстро и без дополнительных усилий. Какие бы нагрузки вы себе ни давали, для удачного эффекта они должны постепенно и регулярно увеличиваться.
А чтобы занятия в спортзале были наиболее эффективными, эксперты советуют употреблять белковую пищу или добавки сразу после тренировки, так как исследования показали, что потребление белка сразу после тренировок увеличивает поступление белка в мышцы, отчего в тех эффективнее синтезируется новый строительный материал.
В проведенных экспериментах ученых приняли участие как молодые люди, так и пожилые мужчины, и в обоих случаях эффект был одинаковым: выпитый непосредственно после силовых упражнений протеиновый напиток способствовал увеличению синтеза протеинов в организме. Если напиток выпивать через какое-то время после тренировки, его эффект значительно снижается.
