фото - Запор Медичний портал Health Shots зв'язався з доктором Вініт Гупта, старшим консультантом-гастроентерологом у лікарні «Фортіс» (Васант-Кундж, Делі), щоб дізнатися про деякі природні способи покращити травлення.
1. Пийте більше води
Зневоднення вважається однією з основних причин запорів. Ваш шлунок відправляє їжу в товсту кишку, вона поглинає воду з харчових відходів, якщо її недостатньо. Це призводить до того, що стілець стає жорстким. Насамкінець, ви повинні споживати не менше 3 літрів води кожен день, щоб уникнути запорів.
2. Вживайте більше продуктів, багатих на клітковину
Дотримання дієти, багатої клітковиною, допоможе поліпшити перистальтику кишечника.
3. Обмежте споживання продуктів із високим вмістом жирів
Вживання смаженої їжі, червоного м'яса та інших продуктів з високим вмістом жиру, таких як ковбаса, незбиране молоко, випічка тощо, може спричинити запор через уповільнення травлення.
4. Пийте каву
Щоденне вживання кави допоможе вам регулярно ходити в туалет. Дослідження показали, що кофеїн може стимулювати травні м'язи, покращуючи перистальтику кишечника.
5. Регулярно займайтеся спортом
Нестача фізичної активності може призвести до запорів. Люди, які регулярно займаються спортом, практично не страждають на закрепи. Як правило, товста кишка реагує на дію, і регулярні фізичні вправи можуть допомогти розвинути м'язи травної системи та покращити перистальтику кишечника.
6. Уникайте молочних продуктів
Ще однією причиною запорів є включення до раціону молочних продуктів. В основному це відбувається, коли ви стаєте чутливими до компонентів, що містяться в коров'ячому молоці, як лактоза. Занадто багато сиру та молока може призвести до цієї проблеми, тому постарайтеся скоротити споживання цих продуктів, якщо у вас запор.
