фото - Безсоння Багато нехтують здоровим правильним відпочинком вночі. А між тим, сон - одна з найважливіших умов нормального функціонування людини. Чим міцніше ви спите, тим краще будете себе відчувати вдень, тим здоровішими ви будете. Крім того, безсоння може бути причиною діабету, ожиріння і депресії. Але як же позбутися від безсоння і поліпшити якість сну самостійно?
Важлива не кількість, а якість
Коли мова йде про здоровий сон, то більше значення надається не тому, скільки ви спите, хоча і це дуже важливо, а те, як ви спите. Виходить, що якість сну набагато важливіша за кількість часу, який ви на нього витрачаєте. Так, п'ять годин здорового міцного сну часто корисніше дев'яти годин напівдрімоти. На якість вашого нічного відпочинку впливає безліч факторів, які ви можете просто не помічати в повсякденному житті.
Вечеряйте за дві години до сну
Неспроста лікарі говорять про те, що влаштовувати вечерю слід хоча б за дві години до сну. Адже цей фактор дуже сильно впливає на те, наскільки міцно ви будете спати вночі. Їжа, яка надходить в ваш організм перед сном, просто не встигає перетравитися, через що вас можуть мучити кошмари, а вранці - тяжкість в шлунку. При цьому хорошими засобами для засипання є тепле молоко або ромашковий чай, який чудово заспокоює.
Ранок вечора мудріший
Є люди, які люблять залишати всі свої важливі справи на потім і лише вночі про них згадати. А це як раз-таки дуже шкідливо для вашого здорового сну. Намагайтеся закінчувати свою роботу за кілька годин до відпочинку - вашому мозку потрібно дати розслабитися. А також відкладіть свої гаджети. Їх монітори дратують слизову оболонку ока, що може перешкодити вам заснути. Плюс до всього, інформація з них може зайвий раз розбурхати вас.
Режим всьому голова
Дуже важливою умовою якісного відпочинку є режим роботи і сну. Нашому організму часом потрібно прищепити прості, але дуже важливі звички - режим якраз одна з них. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час і вже скоро ви помітите поліпшення сну, а ваш організм скаже вам спасибі. Для того, щоб результат був кращим, включіть в свій розпорядок дня фізичну активність. Легкий біг, стрибки, велосипед або проста прогулянка підуть вам на користь.
