Лигнаны
50-100 мг в сутки
Эти вещества важны для правильной работы гормональной системы. Они помогают отрегулировать менструальный цикл и обмен веществ. Суточная норма лигнанов содержится в 3-4 чайных ложках семян льна или в 2-4 чашках клубники.
Хром
50 мкг в сутки
Хром участвует в жировом обмене. Его нехватка приводит к замедлению метаболизма. Чтобы получить необходимое количество хрома, нужно съесть 2 чашки салата ромен, 1 чашку репчатого лука или помидоров.
L-карнитин
300-900 мг в сутки
Необходим для эффективного расщепления жиров. Продается как пищевая добавка для людей, занимающихся спортом. Суточная норма содержится в 100 г мяса или 150 г птицы.
Витамин С
75-100 мг в сутки
Витамин С помогает избавиться от отеков и застоев лимфатической жидкости в тканях. Суточная норма содержится в 50 г черной смородины или киви, 150 г апельсинов или 100 г сырой брюссельской капусты.
Ресвератрол
50-100 мг в сутки
Это вещество обладает противовоспалительными, антивирусными и кардиопротекторными свойствами. Благодаря ресвератролу улучшается кровообращение в ногах, и лимфатическая жидкость не задерживается в тканях. Суточная норма содержится в бокале сухого вина или в чашке ягод ярко-красного или фиолетового цвета.
Цинк
10-15 мг в сутки
Цинк необходим для здоровой кожи. Он нормализует гормональный фон и препятствует появлению угрей. Цинк способствует сохранению коллагеновых волокон, которые придают коже упругость. Суточная норма цинка содержится в 25 устриц, 100 г пшеничных отрубей, 100 г жареной телячьей печени или 150 г тушеной говядины.
