Специалисты научно-медицинского центра «Ноу Хау Мед» считают, что фитнесу все возрасты покорны. Даже если вы никогда не занимались спортом или занимались, но очень давно, начать никогда не поздно. Главное – правильно выбрать вид спорта с учетом возрастных особенностей организма.
20 +
Особенности организма. В этом возрасте организм находится в полном расцвете сил. Важно воспользоваться моментом, и выработать у себя привычку регулярно тренироваться. Это поможет держать себя в форме и в 30, и в 40, и в 50.
На что обратить внимание? Если не тренировать мышцы, то после 25-ти они начнут постепенно утрачивать свою природную силу. Чтобы этого не произошло, достаточно четырех тренировок в неделю с силовым комплексом упражнений.
Также следует в тренировку включить кардио упражнения – для развития выносливости, и стретчинг – для поддержания гибкости суставов.
Чем заниматься? Экспериментируйте и пробуйте, чтобы выбрать именно то, что вам наиболее подходит.
30 +
Особенности организма. Начинает снижаться эластичность мышц и уменьшается общая выносливость организма. После 35-ти «изнашивается» хрящевая ткань, что делает суставы менее гибкими.
На что обратить внимание? Сделайте акцент на наращивание мышечной массы. Ее увеличение ускоряет метаболизм, что способствует сжиганию жира.
Чтобы сохранить эластичность связок и сухожилий, регулярно занимайтесь растяжками.
Чем заняться? Хоть в этом возрасте уже достаточно тяжело поддерживать себя в форме, не изнуряйте себя физическими упражнениями. Если вы решили заняться спортом в 30 лет, выбирайте тренировку, которая включает в себя аэробные, силовые и кардиоупражнения. Оптимальное количество тренировок – 2-3 раза в неделю.
Помните, что своевременная профилактика и поможет предотвратить заболевания, связанные с ней.
40 +
Особенности организма. В этом возрасте начинается гормональная перестройка организма, которая часто сопровождается бессонницей, вялостью, приливами. Без должной заботы за здоровьем могут начаться проблемы с обменом веществ и опорно-двигательным аппаратом.
На что обратить внимание? После 40-ка начинают изнашиваться суставы. Поберегите их и не давайте чрезмерную нагрузку на них. Выпивайте не меньше 2-х литров чистой воды в день, чтобы обеспечить суставы межсуставной жидкостью.
Чем заняться? Спорт в 40 уже должен быть щадящим к суставам, поэтому исключите из тренировки прыжки, упражнения с рывками и упражнения с различными утяжелителями. Хорошо подойдут аэробика, плавание, танцы, пилатес, йога.
Также важно, в какое время суток заниматься спортом. В этом возрасте врачи рекомендуют проводить интенсивную тренировку в первой половине дня. Активные упражнения перед сном могут снизить иммунитет.
50 +
Особенности организма. С наступлением климакса у женщин снижается гормональная активность, что приводит к ухудшению обменных процессов.
На что обратить внимание? Проблема этого возраста – высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата, поэтому комплекс упражнений стоит выбирать с оглядкой на них.
Чем заняться? Для фитнеса после 50-ти подойдут плавание, аквааэробика, бег трусцой, пешие прогулки. С возрастом организму нужно больше времени для восстановления после тренировки. Отдыхайте после каждой тренировки не меньше трех дней.
Во время похудения важно потерять жировую ткань, а не мышцу. Для этого совмещайте правильное питание и спорт. Разобраться, когда и как заниматься спортом лучше именно для вас, и как при этом питаться, поможет .
в научно-медицинский центр «Ноу Хау Мед» или получите онлайн-консультацию прямо сейчас, и узнайте, как похудеть без усилий.
