фото - Крепатура Максимальный болевой порог достигается приблизительно через 24-48 часов после тренировки. Затем болевые ощущения постепенно спадают и исчезают.
Чаще всего с крепатурой мы сталкиваемся в начале тренировок или когда увеличиваем их интенсивность. Организм пытается адаптироваться и подготовить мускулатуру к повторной тренировке. Именно из-за этого и ощущается болевой синдром. Если человек продолжит занятия спортом, то организм адаптируется и крепатура пройдет. Самые распространенные заблуждения и мифы о крепатуре рассматриваем ниже!
Миф №1: крепатура возникает из-за переизбытка молочной кислоты в мышечных волокнах
Это совершенно не соответствует действительности! Во время тренинга тело нуждается в энергетическом заряде, который получает путем разрушения молекул. Из-за этого запускается окислительный процесс, вызывающий ощущение жара в мышцах.
Но молочная кислота, как побочный продукт метаболизма, призванный снижать окисление, тут не при чем. Чаще всего причина крепатуры – микротравмы соединительной ткани и мускулов и воспалительный процесс в них.
Миф №2: со временем крепатура пройдет
С одной стороны, это утверждение нельзя назвать ложным. По мере того, как тело адаптируется к физическим нагрузкам, организм научится эффективнее распределять ее по мускулам. Поэтому ваши тренировки должны проводится не время от времени, а на регулярной основе.
Но существует и генетический компонент. Некоторые люди чувствительнее к боли, чем остальные. Если ваш болевой порог низкий, вы будете страдать от неприятных ощущений дольше, чем те, кто имеет высокий болевой порог.
Миф №3: крепатура – это очень плохо
Крепатура – повреждение соединительной ткани и мышечных волокон. Но вред здоровью она не причиняет. Определенная степень болезненности сопровождает любую непривычную или чрезмерно интенсивную физическую нагрузку. Это необходимый элемент спортивных занятий. Когда мускулы станут сильнее и выносливые, крепатура исчезнет.
Миф №4: растяжка до и после занятий спортом предотвратит крепатуру
Научные исследования убедительно доказали: упражнения на растяжку в конце и в начале тренинга не уберут крепатуру. Поэтому увеличивайте физическую нагрузку постепенно, оставив время для адаптации мускулов. А если вы мечтаете о рельефном теле с развитой мускулатурой, узнавайте секреты роста мышц в другой статье на нашем сайте!