фото - Розвиток Альцгеймера Хоча генетика відіграє певну роль, медики впевнені: найбільше наш мозок руйнують зовнішні фактори та спосіб життя. Лікарі назвали звички й хвороби, які здатні прискорити розвиток нейродегенеративних процесів.
1. Хронічні захворювання
Процес старіння мозку значно прискорюють:
- атеросклероз, гіпертонія
- діабет
- серцева недостатність і мікроінсульти
- ожиріння
- нелікований гіпотиреоз
Запалення судин, надлишок холестерину та порушення кровообігу позбавляють нейрони кисню. В окремих випадках погана робота щитоподібної залози навіть сприяє накопиченню токсичних білків у мозку. Добра новина: когнітивні порушення через гіпотиреоз повністю зворотні при лікуванні.
2. Нездорова їжа
Дієта, багата на:
- фастфуд
- ковбаси
- солодке
- високооброблені продукти
- червоне м’ясо
— у кілька разів збільшує ризик деменції. Така їжа викликає запалення, порушення ліпідного профілю й підвищення рівня цукру. Найкращою для мозку вважається середземноморська дієта.
3. Відсутність руху
Регулярна активність:
- покращує кровообіг
- знижує рівень глюкози
- зменшує запалення
Дослідження показали: навіть після 50–70 років фізична активність зменшує ризик деменції до 40%. Також було доведено, що рух уповільнює накопичення тау-білків — ключових у розвитку Альцгеймера.
4. Відсутність розумових вправ
Люди, які щодня розв’язують головоломки, читають, складають пазли чи грають у настільні ігри, розвивають деменцію на 5 років пізніше, ніж ті, хто цього не робить.
5. Соціальна ізоляція
Самотність — один із найсильніших тригерів. Спілкування активує мозок, покращує настрій і знижує рівень стресу. Дослідження свідчать:
- бабусі й дідусі, які активно, але без стресу доглядають онуків, мають нижчий ризик деменції;
- літні люди, які користуються месенджерами та технологіями, зберігають мозок у кращому стані.
6. Нелікований поганий слух і зір
Навіть легка втрата слуху різко підвищує ризик хвороби Альцгеймера. Люди з поганим слухом частіше ізолюються, нервова система перевантажується, а мозок швидше змінює свою структуру. Поганий зір також обмежує когнітивну стимуляцію — читання, користування гаджетами тощо.
7. Дефіцит поживних речовин
Нестача:
- вітамінів групи В
- Омега-3 жирних кислот
- вітаміну D
призводить до запалень і порушень роботи нейронів. Дослідження показали: вітамін D може зменшити ризик Альцгеймера до 17%.
