фото - Гемоглобин Чтобы избежать анемии и других заболеваний, ухудшающих самочувствие и уровень жизни, надо позаботиться о том, чтобы уровень гемоглобина не падал. О том, как быстро распознать анемию – можно узнать здесь.
Если гемоглобин понижается, то возникают посторонние шумы в ушах, чувство разбитости, упадка сил, общей слабости, когда с трудом даются даже самые простые рабочие задачи. В результате – человек быстро устает, не может сконцентрироваться, постоянно хочет спать. Как держать уровень гемоглобина под контролем? Ответы читайте ниже!
Способ №1: побольше пищи с высоким содержанием железа и витамина С
Добавьте в свой рацион сухофрукты, яйца, мясо, зерновые. Привычный чай замените отваром шиповника, а газированные напитки – гранатовым соком. Не стоит забывать и о витамине С (аскорбиновой кислоте), помогающей лучше усвоить железа.
Большое количество витамина С содержится в квашеной капусте, зеленом перце, цитрусовых. Также желательно ограничить употребление продуктов, замедляющих усвоение железа. Речь идет о какао, сгущенном молоке и сырах.
Способ №2: увеличьте употребление фолиевой кислоты
Фолиевая кислота относится к витаминам группы В и необходима для выработки красных кровяных телец. Нехватка фолиевой кислоты автоматически вызывает снижение уровня гемоглобина. Больше всего ее содержится в таких продуктах:
- Брюссельская капуста;
- Куринная печень;
- Ростки пшеницы;
- Сушенные бобы;
- Бананы;
- Арахис.
Также советуем вести в свой повседневный рацион красную свеклу. Кроме фолиевой кислоты, она также содержит полезные для здоровья калий, железо и клетчатку.
Способ №3: чай с крапивой
Звучит странно, но гемоглобин повышает отвар крапивы. Это лекарственное растение со жгучими листьями настоящий кладезь витаминов и питательных веществ! В крапиве содержатся витамины группы В, аскорбиновая кислота и железо. Секрет приготовления витаминного напитка прост: добавьте 2 чайные ложки сушеного растения в 300 мл горячей воды. Настаивайте в течении 10 минут, процедите и выпейте. Рекомендуем употреблять такой чай не меньше, чем 2-3 раза в день.
Способ №4: физические упражнения
Регулярные занятия спортом средней и высокой интенсивности не только помогут построить фигуру вашей мечты, но и поднимут уровень гемоглобина. Его вырабатывает тело из-за растущей потребности организма в кислороде.
Надеемся, наши советы были полезными и вы больше никогда не столкнетесь с проблемой низкого гемоглобина! Будьте здоровы!