фото - Здоровье кишечника Медики советуют придерживаться профилактических рекомендаций которые помогут не сталкиваться с подобными проблемами и обеспечат нормальное функционирование кишечника, улучшив Ваше общее самочувствие.
Правила здорового кишечника
Полноценный сон
Всем известно, что время сна должно составлять не менее 7 часов. За этот период организм успевает отдохнуть и восстановиться после дневных нагрузок. Во время сна происходит регуляция гормонов кишечника, отвечающих за чувства голода и насыщения.
Своевременный старт
Лучшее, что Вы можете сделать для бесперебойной работы кишечного тракта — это вовремя разбудить его. Очень важно делать это с самого утра! Пробуждение лучше начинать со стакана воды с медом и лимоном, через 15 минут подкрепив процедуру чашкой зеленого чая и еще, через такой же промежуток времени, сытным завтраком.
Рацион
Для здоровья кишечника полезно будет отдавать предпочтение свежей растительной пище — фруктам, овощам, орехам, зелени. Но помните, что наибольшую пользу они принесут в том случае, если не будут поддаваться термической обработке. Внесите в список обязательного потребления — 25-40 г клетчатки и продукты содержащие пробиотики.
Следите за тем, как Вы едите
Тщательно пережевываете пищу и не едите на ходу! В случае, если времени на обед в обрез отдавайте предпочтение йогуртам, кефирам или фруктам, так как на переваривание этих продуктов потребуется наименьшее количество времени. Не стоит заедать стрессы, так как кортизон помешает усвоению полезных веществ и помешает полноценному перевариванию пищи.
Физические нагрузки
Важна для работы кишечника и регулярная физическая активность, в этом случае, не имеются в виду изнурительные ежедневные тренировки в спортзале, главное — систематичность. Занятия любым видом спорта заставят работать мышцы спины и живота, что в свою очередь усиливает перистальтику кишечника.
На какие симптомы стоит обратить внимание человеку, чтобы его заболевание не перешло в хроническое форму? Если человек отмечает у себя неоднократную изжогу, как реакцию на разные продукты питания, любые боли в верхней, средней или нижней области живота или расстройства, такие, как выброс пищи через рот или кишечник. В этих случаях стоит максимально быстро обратиться к врачу за медицинской помощью.
