Магний содержится в листовых овощах, например, шпинате, цельнозерновом хлебе, буром рисе, молочных продуктах, рыбе и некоторых орехах и семенах. Рекомендуемая дневная доза составляет 250-300 мг в день. Если принимать больше, это может вызвать слабительный эффект. Магний притягивает воду к кишечнику, что облегчает его опорожнение. По оценкам британских ученых, 11% женщин и 16% мужчин страдают от дефицита магния. Этот показатель заметно увеличивается среди тинейджеров: 51% девочек и 28% мальчиков. Нехватка магния связана с различными факторами. Например, хлорирование воды приводит к уменьшению количества магния в ней. Кроме того, микроэлемент усиленно выводится из организма из-за стрессов и депрессии. У молодых женщин дефицит магния может быть вызван обильными менструальными кровотечениями.
Микроэлемент очень важен для здоровья костей, потому что он помогает организму усваивать витамин D. Нехватка магния оказывает негативное влияние на мышцы. Без него мышцы сокращаются, но не могут расслабиться. Магний необходим для выработки энергии в клетках, поэтому его нехватка может вызывать слабость и усталость. Микроэлемент способствует нормализации кровяного давления, предотвращает развитие бронхиальной астмы и поддерживает уровень серотонина – гормона хорошего настроения.
