фото - Ішемічна хвороба серця Згідно з дослідженнями, істотному зниженню ризику розвитку ішемічної хвороби серця і асоційованої раптової смерті сприяє достатнє споживання магнію. Деякі прості і недорогі продукти є багатими джерелами важливого для серця мінералу.
Одним із завдань магнію, що надходить до організму, є підтримання функціонування м’язів, включаючи серцевий. Вивчивши особливості споживання магнію на прикладі 153 000 жінок, вчені визначили, що досить високий рівень споживання магнію пов’язаний з більш низькою ймовірністю ішемічної хвороби серця.
Ішемічна хвороба серця — (ІХС) — одне з найпоширеніших серцевих захворювань, що характеризується недостатнім кровопостачанням міокарда. ІХС є лідером у списку основних причин смертності "від серця", і людям, які схильні до розвитку серцевих захворювань, потрібно обов’язково включати у свій раціон багаті на магній продукти — для захисту від смертельно небезпечної патології. Тим більше, що ними можуть бути прості, доступні продукти.
Листова зелень
Шпинат, різні види капусти, листові салати, листя гуньби — усі вони дуже багаті на магній.
Бобові
Крім магнію, вони забезпечують організм клітковиною, білком і іншими мінералами.
Горіхи
Завдяки високому вмісту магнію і білка усі види горіхів ефективно підтримують здорову м’язову функцію.
Насіння
Насіння соняшника своїм вмістом цінного мінералу перевершує горіхи.
Тофу
Сою поважають спортсмени, і є за що — магнію у ній, наприклад, значно більше, ніж у рибі або м’ясі. Плюс білок.
Банани
Дуже насичені мінералами, особливо калієм і магнієм.
Овес
Якщо додати у вівсянку банани або насіння, вийде сніданок — чемпіон за вмістом магнію. Надавайте перевагу цілозерновому геркулесу, який довго готується. Це набагато корисніше, ніж пластівці.
Темний шоколад
Багатий на магній, він дуже корисний для м’язів.
Перераховані продукти також дуже корисні для захисту від м’язових судом і спазмів.
