фото - Регулювання кров’яного тиску Тому дуже важливо тримати його під контролем.
Для регулювання кров’яного тиску лікарі радять більше рухатися, дотримуватися правил здорового харчування (обмежити споживання солі, алкоголю, кави тощо) і вчитися керувати стресом.
Однак коли тиск стрімко летить вгору, а голова розривається, все ці поради неактуальні: щоб знизити його, потрібен експрес-метод. Добре, якщо під рукою є пігулки. А якщо ні?
Мікробіолог Ерік Берг пропонує метод повільного дихання. «Дуже дешевий трюк, який нічого не коштує», – каже він. Потрібно просто правильно дихати.
Справа в тому, що люди з гіпертонією (особливо якщо у них діабет або надмірна вага) дихають досить швидко. Тим самим вони напружують і активують симпатичну нервову систему. Результат – підвищення тиску.
Щоб його знизити, потрібно, перш за все, сповільнити дихання. Зробіть вдих через ніс впродовж п’яти секунд, а потім видих через рот впродовж п’яти секунд. Ці шість циклів вдиху-видиху за хвилину подіють на нервову систему, зменшать частоту серцевих скорочень і знизять тиск. В якості бонусу ще й заспокоять вас, пояснює доктор Берг.
Практикувати цей метод бажано щодня – з профілактичною метою, а не тільки тоді, коли виникає необхідність. Людям з гіпертонією й серцевою недостатністю – щоб не допустити стрибка тиску. Всі іншим – щоб заспокоїти нерви.
