Попробуйте каждый день выполнять 8 эффективных упражнений от целлюлита. Этот комплекс занимает всего 20 минут. Для того чтобы избавиться от излишней жировой ткани, 3-4 раза в неделю проводите 30-минутную аэробную тренировку. Это могут быть пробежки, прыжки со скакалкой, катание на велосипедах и т.п. Не забывайте о правильном питании и косметических процедурах.
Упражнение 1
Встаньте на четвереньки. Поднимите левую ногу в сторону, чтобы бедра обеих ног образовали прямой угол. На несколько секунд задержитесь в этом положении, опустите ногу, но не касайтесь ею пола. Повторите по 15 раз каждой ногой.
Упражнение 2
Сядьте на пол на боковую часть правого бедра. Согните ноги в коленях. Руки вытяните вперед, ладонями вниз. Поднимите левую ногу, отведите бедро назад, выпрямите ногу и задержите это положение на несколько секунд. Теперь вытяните ногу в сторону и снова задержите ее. Согните ногу в колене и верните в исходное положение. Повторите по 15 раз каждой ногой.
Упражнение 3
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол. Поднимите таз таким образом, чтобы бедра и туловище оказались на одной линии. Удерживая это положение, поднимите левую ногу и притяните ее к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите левую ногу на пол и притяните к груди правую ногу. Снова задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите таз на пол. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 4
Лягте на живот, положите голову на руки. Согните ноги в коленях. Приподнимите бедра, при этом стопы должны быть параллельными полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Опустите бедра на пол. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 5
Встаньте на четвереньки, положите локти на пол. Выпрямите левую ногу и задержите в воздухе на несколько секунд. Потом поднимите ее таким образом, чтобы бедро и туловище образовали одну линию. Раскачивайте ногой с небольшой амплитудой 5 раз, будто выталкивая ее вверх. Опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Повторите движение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 6
Возьмите стул. Лягте на него животом. Обопритесь на ладони и ступни, при этом не дотрагивайтесь коленями до пола. Правое колено выдвиньте вперед. Оно должно находиться сбоку стула. Согните левую ногу в колене и поднимите вверх, пока бедро не окажется на одной линии с туловищем. При этом стопа должна быть параллельна полу. Сделайте 5 толчков вверх ногой с небольшой амплитудой. Опустите ногу в исходное положение. Повторите движение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 7
Встаньте прямо, положите руки на талию. Отведите правую ногу назад, положите ступню на стул. Присядьте глубоко на левой ноге. Держите туловище прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 8
Встаньте прямо. Возьмите в каждую руку по 5-килограммовой гантели. Присядьте, отводя ягодицы назад. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.