Во время интенсивных занятий гимнастикой она повредила колени. Чтобы восстановиться, американка создала собственную систему. Она использовала коробки и ступеньки крыльца дома. Подъемы и спуски с них позволили ей укрепить и вылечить поврежденные суставы.
Свое изобретение Джин Миллер назвала «степ-аэробикой» (в переводе с английского «step» означает «шаг»). Новый вид фитнеса быстро распространился по США и другим странам мира. В середине 1990-х годов им занимались миллионы людей.
Для занятий степ-аэробикой необходима специальная платформа, покрытая ребристой резиной. Ее ширина составляет 40 сантиметров, а длина – около метра. Новичкам рекомендованы платформы высотой в 15-20 сантиметров. Со временем вы можете перейти на более высокие платформы. Тренировка длится от 30 до 60 минут. Она состоит из серии шагов на платформу под ритмичную музыку (около 120 ударов в минуту).
Степ-аэробика эффективно снижает калории, а также ускоряет метаболизм. Занятия очень полезны для здоровья сердца. Кроме того, степ-аэробика укрепляет мышцы тела, особенно его нижней части. А ведь это «любимая» зона целлюлита. Степ-аэробика улучшает форму бедер и ягодиц. В результате регулярных занятий, ноги становятся подтянутыми и стройными.
Заниматься степ-аэробикой просто и весело. Разучить основные движения довольно легко. Различные связки шагов и ритмичная музыка не дают заскучать. Для усиления эффекта заниматься на платформе можно, взяв в руки гантели. Степ-аэробика – это один из самых безопасных видов фитнеса, если соблюдать определенные правила. Подъем на платформу нужно осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню необходимо ставить полностью, а не на мысок. Спину всегда нужно держать прямой.
