Ягоды
Ягоды содержат большое количество клетчатки, которая не переваривается в организме, зато хорошо насыщает и очищает кишечник. В результате вы не чувствуете голода в течения дня, а кожа становится более гладкой и сияющей. Наибольшее количество клетчатки среди ягод содержится в малине – 8 г на стакан ягод.
Индейка
Индейка – это один их самых диетических видов мяса. В ней содержится мало жира и калорий. При этом она, как и молочные продукты, богата аминокислотой лейцином. Это вещество защищает от «сгорания» мышцы во время похудения и ускоряет обмен веществ. Кроме того, индейка, как и все белковые продукты, хорошо насыщает. Поэтому у вас возникает меньше соблазнов перекусить печеньем или конфетами.
Арахис
Арахис нормализирует уровень сахара в крови, что предотвращает возникновение чувства острого голода. Ученые провели исследование, в котором люди получали дополнительно арахис на 500 ккал в течение 3 недель. Их вес не изменился, зато в организме снизился на 24% уровень триглицеридов – жиров крови, которые связывают с сердечными заболеваниями.
Хрен
Хрен содержит ферменты, способствующие сжиганию жира. Поэтому добавляйте эту приправу к рыбным и мясным блюдам.
Маложирный йогурт
Йогурты – отличный источник кальция. Когда в организме не хватает этого минерала, образуется гормон кальцитриол, который способствует отложению жиров. Кроме того, йогурты содержат лейцин – аминокислоту, которая борется с жировыми отложениями.
Овсянка
Овсянка – это источник клетчатки и сложных углеводов. Она медленно усваивается организмом, надолго обеспечивая сытость. Люди, которые обычно начинают день с овсянки, реже страдают лишним весом.
Фасоль
Как и все бобовые культуры, фасоль богата клетчаткой. Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, необходимые для здоровой кожи.
