Схуднути не рахуючи калорії –легко!

Вернуться к списку
25 июня 2020

Дієтолог-нутріціолог – Таїсія Гончаренко – випускниця Київського медичного університету розповідає, що часто отримує в директ у соціальних мережах безліч повідомлень щодо профілактичного та лікувального харчування. 

- З чого ж почати?

- Схуднути, не підраховуючи калорії – легко, необхідно лише притримуватись основ здорового харчування і можна не лише позбутися зайвих кілограмів а й зміцнити своє здоров‘я в цілому.

Дієтолог радить розпочати з аналізу свого щоденного раціону!Каже, якщо без підрахунку калорій можна обійтись, то без цього ніяк.

Далі – запишіть власний раціон на листку паперу, проаналізуйте та скоригуйте:

-обов‘язково зменшіть вживання готової (промислової) їжі. Перед покупкою будь-якого продукту - подивіться етикетку (чим зрозуміліший склад - тим краще).

-виключіть з раціону фаст-фуд, та будь-які інші джерела трансжирів та рафіновані продукти (олія тощо). Повірте, в таких продуктах немає нічого, крім шкоди!

- зменшіть споживання кухонної солі. Не забувайте про приховану сіль та норму в 5 г/добу. Морська сіль, йодована і тд - то тоже NaCl.

- замініть цукор/швидкі вуглеводи на фрукти, а ще краще на ягоди.

- за потреби зменшіть порцію та збалансуйте по б/ж/в. Приклади порцій та рекомендована МОЗ тарілка здорового харчування - дивись фото.

- пийте достатню кількість води, займайтеся фізичною культурою та налагодіть здоровий сон.

Думаю, для початку, достатньо.

Бережіть себе та будьте здоровими❤

Ну а якщо ти хочеш розбиратись в дієтології не гірше Таїсії або стати лікарем – заходь на сайт Київського медичного  університету та обирай професію янгола в білому халаті: https://kmu.edu.ua/

О проекте
Список меднаправлений находится на главной странице. С этого раздела посетители начинают поиск необходимой информации. Здесь размещены клиники, болезни, лаборатории, диагностические центры, статьи.
© Medicina.ua 2005—2021. Все права защищены.
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.