Дієтолог-нутріціолог – Таїсія Гончаренко – випускниця Київського медичного університету розповідає, що часто отримує в директ у соціальних мережах безліч повідомлень щодо профілактичного та лікувального харчування.
- З чого ж почати?
- Схуднути, не підраховуючи калорії – легко, необхідно лише притримуватись основ здорового харчування і можна не лише позбутися зайвих кілограмів а й зміцнити своє здоров‘я в цілому.
Дієтолог радить розпочати з аналізу свого щоденного раціону!Каже, якщо без підрахунку калорій можна обійтись, то без цього ніяк.
⠀
Далі – запишіть власний раціон на листку паперу, проаналізуйте та скоригуйте:
⠀
-обов‘язково зменшіть вживання готової (промислової) їжі. Перед покупкою будь-якого продукту - подивіться етикетку (чим зрозуміліший склад - тим краще).
⠀
-виключіть з раціону фаст-фуд, та будь-які інші джерела трансжирів та рафіновані продукти (олія тощо). Повірте, в таких продуктах немає нічого, крім шкоди!
⠀
- зменшіть споживання кухонної солі. Не забувайте про приховану сіль та норму в 5 г/добу. Морська сіль, йодована і тд - то тоже NaCl.
⠀
- замініть цукор/швидкі вуглеводи на фрукти, а ще краще на ягоди.
⠀
- за потреби зменшіть порцію та збалансуйте по б/ж/в. Приклади порцій та рекомендована МОЗ тарілка здорового харчування - дивись фото.
⠀
- пийте достатню кількість води, займайтеся фізичною культурою та налагодіть здоровий сон.
⠀
Думаю, для початку, достатньо.
⠀
Бережіть себе та будьте здоровими❤
Ну а якщо ти хочеш розбиратись в дієтології не гірше Таїсії або стати лікарем – заходь на сайт Київського медичного університету та обирай професію янгола в білому халаті: https://kmu.edu.ua/