В первые месяцы беременности женский иммунитет ослаблен. И чтобы острое респираторное заболевание не сказалось на здоровье малыша, необходимо уделить внимание профилактике простуды.
1. Увеличьте содержание селена и цинка в рационе
Эти вещества ответственны за укрепление иммунитета, поэтому проследите за тем, чтобы каждый день на столе был один из этих продуктов: пшеничные отруби и семечки подсолнуха, арахис, морская капуста, чечевица, грецкие орехи.
2. Добавьте многослойность
Это советуют и врачи, и стилисты. В идеале, зимой на нас должно быть три слоя одежды: термобелье, модный женский джемпер, свитер или рубашка, а также куртка или пуховик с ветро- и влагозащитой. Слои одежды создадут воздушные прослойки, благодаря которым вы точно не замерзнете. Перед тем, как купить женскую куртку на Kasta.ua, обратите внимание на крой: он не должен сковывать движений. Парки, укороченные бомберы, удлиненные куртки прямого кроя или формы «трапеция» – такие фасоны пригодятся и во время беременности, и после родов.
3. Пейте чаи
Они зарядят организм витаминами, не оказывая влияния на печень, как медикаменты. Шиповник, лимон и смородина – главные «поставщики» витамина С, мед помогает при токсикозе, а имбирь снимает раздражение и воспаление. Но обязательно посоветуйтесь о составе чаев с гинекологом.
4. Запаситесь солью
Баллончик с изотонической морской солью не содержит никаких вспомогательных химических веществ, поэтому не нанесет вреда маме и ребенку. Обрабатывайте носовые пазухи солью каждый раз после возвращения с улицы – соль убьет опасные микроорганизмы, снимет заложенность носа и уберет неприятное чувство сухости слизистой.
5. Увлажняйте воздух
Зимой включенное отопление высушивает воздух в квартире – из нашего организма буквально «вытягивается» влага. Из-за этого вырастает вероятность подхватить ОРЗ, ОРВИ и другие неприятности. Выход – увлажнитель воздуха, больше комнатных растений, частое проветривание или хотя бы влажное полотенце на радиаторе.
6. Добавьте больше «правильных» жиров
Именно они отвечают за нормальное формирование стенок лимфоцитов – защитных клеток организма. Укрепить иммунитет помогут богатые Омега-3 семга, скумбрия, печень трески и другие морепродукты, авокадо, оливковое и льняное масло. А вот с орехами лучше не перебарщивать 2–3 грецких ореха и до 10 орешков миндаля будет достаточно. Из-за высокой жирности они очень калорийны и могут нанести вред печени.