12 марта 2009
Ежегодно с переходом на летнее время люди теряют час сна.
Однако эксперты считают, что эти потери можно восполнить, предпринимая некоторые действия.
«На дорогах происходит больше несчастных случаев, когда переводятся часы», – сказал Шелби Харрис, начальник отделения поведенческой терапии и сна в Центре изучения нарушений сна Montefiore. Другие исследования показали, что в эти дни наблюдается скачок числа сердечных приступов, особенно в весенний период. Доктор Апараиза Верна считает, что переход на летнее время нарушает биологические часы, которые привыкают к новому ритму на протяжении двух суток.
Следуя простым советам, можно скорее настроить свой циркадный ритм:
- Ежедневно корректируйте время своего сна на 15 минут, просыпаясь раньше или позже.
- Обедайте на час раньше, не спите днем или вечером перед тем, как будет осуществлен перевод времени.
- Смотрите на яркий свет с раннего утра, подходя к окну или выходя на улицу на несколько минут. Утренний свет настроит внутренний ритм.
- Не пейте кофе и алкогольные напитки за шесть часов до сна.
- Проснитесь по «новому» времени на день раньше, чтобы привыкнуть к новому режиму.
- Попытайтесь избегать активных нагрузок в первые дни после перехода на другое время, особенно физических.