Постоянный стресс не только ухудшает качество жизни, но и может стать причиной серьезных заболеваний. Уменьшить его последствия и поддержать нервную систему помогают жирные кислоты, минералы и витамины.
Омега-3 — регулятор уровня счастья
Полиненасыщенная жирная кислота влияет на развитие мозга и поддержание его деятельности. Кроме того, омега-3 увеличивает содержание серотонина, который называют «гормоном счастья». Хотя по отношению к нервной системе это нейромедиатор — вещество, передающее сигналы между нервными клетками. В то же время жирная кислота снижает уровень гормона стресса — кортизола. Также она повышает пластичность клеточных мембран, помогая лучше справляться с нагрузкой.
В организм омега-3 попадает через продукты питания — морскую рыбу с высоким содержанием жира, семена льна и чиа, орехи. При дефиците этого вещества стоит отдать предпочтение специальным препаратам, поскольку в них высокое содержание и точная дозировка жирной кислоты.
Магний В6 — лекарство против стресса
Эти вещества сами по себе положительно влияют на нервную систему, но в паре работают значительно эффективнее. Поэтому фармацевты соединили их в препарат магний В6, который:
- снижает раздражительность и тревожность;
- повышает сопротивляемость нервной системы стрессу;
- улучшает сон;
- помогает справляться с высокими психическими и физическими нагрузками.
Пиридоксин (название витамина В6) способствует образованию защитной миелиновой оболочки нервных волокон. Это улучшает передачу нервных импульсов. Также витамин В6 уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, стабилизирует психику и улучшает работу мозга.
Минерал магний вместе с пиридоксином участвует в выработке нейромедиаторов — поднимающего настроение серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, снижающей нервное напряжение. Также он повышает уровень мелатонина — гормона, который отвечает за крепкий и спокойный сон.
Препараты магния выпускают в разных формах, не все из которых подходят для поддержки нервной системы. Это стоит учитывать при выборе. Наиболее эффективным считается глицинат магния, или бисглицинат. Именно в таком виде минерал содержится в продуктах питания. Он быстро и практически полностью усваивается, не вызывает побочных эффектов. Препараты с глицинатом магния представлены разными фармацевтическими брендами и наиболее доступны.
Более редкая форма — треонат магния. Его уникальность заключается в способности проникать непосредственно в клетки нервной системы и мозга. Поэтому препараты треоната магния максимально снижают уровень тревожности, повышают сопротивляемость стресса. Однако и стоимость их довольно высокая, а ассортимент в аптеках ограничен.
Даже при явных симптомах дефицита омега-3, магния и В6 не стоит заниматься самолечением, поскольку похожие признаки характерны для многих заболеваний. Лабораторные анализы помогут определить недостаток или дефицит полезных веществ в организме. На их основании врач порекомендует оптимальную форму и дозировку препаратов.