Будь-який вид спорту апріорі є в певній мірі травматичним. Навіть активний рухливий спосіб життя тягне за собою ризики травмування. Слабкими місцями людського організму є суглоби, зв’язки та сухожилля кінцівок. Саме вони найчастіше пошкоджуються при надлишкових навантаженнях, неправильній техніці виконання вправ, а також з огляду на вік, стан здоров’я та індивідуальні особливості організму.
Верхні кінцівки в подібних ситуаціях страждають не менше нижніх, хоча нерідко отримують більш помірне навантаження. Це пояснюється менш розвиненими м’язами, які відповідають за підтримку суглобів та зв’язок.
Запобігти травмуванню або стабілізувати стан та зменшити болі, якщо травма все ж була отримана, допоможуть бандажі для руки. Існує доволі багато різновидів цих виробів. Для того, щоб правильно вибрати оптимальний, варто вивчити інформацію про них.
Класифікація ортопедичних бандажів за локалізацією
В залежності від того, яку частину руки потрібно зафіксувати, вироби даної групи поділяють на:
● плечові – підтримують м’язи плеча та плечовий суглоб;
● ліктьові – фіксують лікоть та передпліччя;
● зап’ясткові – запобігають травмуванню променево-зап’ясткового суглобу, сухожиль та зв’язок кисті.
Також існують специфічні моделі, які надягаються на зап'ясток та фіксують великий палець руки. Їх використовують переважно в спортивних іграх з м’ячем, а також в тенісі та лижному спорті.
Розподіл фіксаторів за конструкцією
Найпростішими бандажами є всім відомі еластичні бинти. Їхньою головною перевагою вважається низька ціна. Але функціональність таких виробів невисока: за допомогою простої пов’язки складно забезпечити оптимальний натяг, до того ж, вона може самовільно розмотуватися та зсуватися в процесі тренінгу або іншої активності.
Більш зручними та дієвими є спортивні та компресійні еластичні рукави різних розмірів. Вони можуть бути цільними або роз’ємними. Останні дозволяють точно відрегулювати ширину бандажа під розмір біцепса або обхват зап’ястка.
Сучасні супорти мають регульовані застібки-велкро, які забезпечують стабільне положення бандажа та унеможливлюють його зсув під час руху. Окрім фіксуючої, вони можуть виконувати компресійну та зігріваючу функції.
Як діє ортопедичний бандаж під час фізичної активності
Головною опцією спортивних фіксаторів є підтримка та стабілізація. Вони запобігають надлишковому розтягненню зв’язок, надійно фіксують суглоби, знижують ризики розривів, вивихів та підвивихів.
Крім того, спортивні супорти:
● за рахунок компресії покращують циркуляцію крові та лімфи. Це позитивно позначається на відновленні, оскільки зменшує накопичення в тканинах м’язів молочної кислоти;
● усувають набряки та болі після травм, запобігають повторному травмуванню;
● покращують спортивні результати. Якісна стабілізація суглобів дозволяє безпечно збільшувати робочу вагу при силовому тренінгу, підвищує швидкість та точність дій у рухливих видах спорту.
Бандажі для рук цієї категорії доцільно використовувати не лише у спорті та фітнесі, а й при інших навантаженнях. Наприклад, під час інтенсивної фізичної праці, перенесення важких речей, а також при тривалій роботі за комп’ютером, особливо, якщо спостерігаються ознаки так званого тунельного синдрому.
5 факторів, на які варто звернути увагу, вибираючи спортивний супорт для руки
1. Конструкція. Бандаж повинен забезпечувати певну свободу руху, при цьому не допускаючи нефізіологічних положень плеча, ліктя або зап’ястка. Тому важливо обирати м’які вироби без ребер жорсткості.
2. Відповідність цілям. Обраний супорт має виконувати саме ті функції, задля яких він купується. Якщо перед спортсменом стоїть задача прискорити розігрів м’язів, підійде щільний виріб, який якісно утримує тепло. Якщо необхідно покращити кровообіг – доцільно звернути увагу на компресійні різновиди. А якщо ціль –зафіксувати суглоб, вибирають бандажі, здатні забезпечити стабільне фізіологічне положення руки.
3. Матеріал. Інтенсивна фізична активність завжди супроводжується підвищеним потовиділенням. В цьому контексті актуальними є фіксатори, вироблені з гігроскопічних матеріалів. Експерти рекомендують віддати перевагу моделям з неопрену. Але при цьому кращі розігріваючі якості демонструють супорти з нейлону з додаванням спандексу. Будь-який матеріал, з якого зроблений бандаж, має бути гіпоалергенним, міцним, еластичним та простим у догляді.
4. Розмір. Вкрай важливо, щоб бандаж щільно прилягав до шкіри, надійно тримався в «своїй» зоні і забезпечував помірну компресію. Вона не повинна бути занадто сильною – перетискання призведе до порушення мікроциркуляції біологічних рідин та зробить користування супортом некомфортниим.
5. Модифікація під руку. Бандажі для плечей та великих пальців виробляються у двох модифікаціях – для правої або лівої руки. На це обов’язково потрібно звертати увагу – інакше використовувати виріб за призначенням буде проблематично.
Які активності потребують носіння бандажа для руки?
В першу чергу, це силовий тренінг – на тренажерах, з вільними вагами або в форматі кросфіту. Причому, якщо, наприклад, при становій тязі в зоні ризику знаходиться променево-зап’ясткова зона, то при присіданнях або випадах зі штангою відчутного навантаження зазнають також плечі.
Високоінтенсивний інтервальний тренінг не передбачає використання снарядів з великою вагою. Але високий темп тренування не завжди дозволяє дотримуватись правильної техніки і безпечної позиції рук. Тому тут бандажі також стануть у нагоді, особливо, при виконанні планок, відтискань, берпі тощо.
Аеробні або, як їх часто називають, кардіотренування чинять найменші навантаження на суглоби рук. Водночас наслідками таких тренувань нерідко стають розтягнення та розриви зв’язок, від яких здатен вберегти правильно підібраний супорт.
Стосовно неспортивних навантажень – є багато видів активностей за межами залу або стадіону, при яких ортопедичний бандаж на руку буде корисним. Це як деякі професії – вантажника, будівельника, слюсаря, працівника сільського господарства тощо, так і побутові роботи. Коління та пиляння дров, косіння, копання окопів та інші подібні процеси, за умови фіксації плеча, ліктя або зап’ястя, мінімізують ризики неприємностей для ваших рук.
Також лікарі рекомендують використовувати фіксатори у повсякденні – при загостренні деяких хронічних захворювань та станів – артритів, звичних вивихів (нестабільності) плечового суглобу, схильності до розтягнення зв’язок.