М’язи тазового дна виконують важливу роль в підтримці внутрішніх органів, контролі сечовипускання та дефекації, а також в сексуальному здоров’ї чоловіків і жінок. Проте існує багато міфів про ці м’язи, які можуть призводити до непорозумінь та неправильного підходу до їх тренування.
Коли мова йде про жіноче здоров'я, таз відіграє ключову роль. Тут зароджується нове життя, відчувається насолода від інтимної близькості, регулюється гормональна система. Інтимна гімнастика може допомогти впоратися з багатьма проблемами, такими як болісні відчуття під час сексу і менструації, зниження лубрикації і лібідо, низька ерогенна чутливість, звуки під час статевого акту, опущення органів малого тазу, нетримання сечі та геморой. Попри високу ефективність фізичної терапії м’язів тазового дна на сьогодні існує багато хибних уявлень про неї.
- Вправа кегеля не працює.
Арнольд Кегель – американський лікар гінеколог, який в середині минулого століття популяризував одну єдину вправу на скорочення м’язів тазового дна, яка допомагала жінкам боротись із стресовим нетриманням сечі після пологів.
Насправді, Арнольд Кегель не відкрив Америку, адже людство мало тазове дно і до 1950 років. В деяких культурах наділялась особлива увага фізичному розвитку людини, а також м’язам тазового дна. Йогам відоме таке поняття як мула-бандха або кореневий замок, це та ж вправа кегеля, але у східній інтерпретації. Наложниці в гаремах султанів, гейші тренували ці м’язи за допомогою нефритових та кам’яних тренажерів, а з давнього індійського трактату про мистецтво любові Кама Сутри нам відомо про використання «м’язів кохання» під час статевої близькості. Тут і підтверджується теза про те, що все нове – це давно забуте старе і вправа кегеля не стала виключенням.
Наука крокує вперед і тепер ми знаємо, що однієї вправи для вирішення будь-якої проблеми в тілі не існує! Неможливо позбутись болю в спині, накачати сідниці, вирівняти поставу за допомогою лише однієї вправи. Тож і вправа кегеля сама по собі не буде мати найвищої ефективності. Найкраще виконувати комплекс вправ.
Сучасна фітнес індустрія останнім часом демонізує вправу кегеля як неефективну вправу для усунення дисфункції м’язів тазового дна, ба навіть таку, що обов’язково нашкодить і зробить гірше. Проте низка наукових досліджень говорить, що вправи кегеля, все ж, ефективні. Щоправда багато жінок виконують цю вправу не коректно і це науково доведена правда.
Не потрібно боятись виконувати вправи, рухатись.Справа не у вправах, а у їх виправданості в конкретномувипадку, їх періодичність та кількість аби вони приносили користь конкретній людині. Цей принцип застосовується до тренування будь якої частини тіла. Кожна людина унікальна, і те, що працює для одного, може не підходити іншому. Важливо знайти свій набір вправ та виконувати їх правильно, щоб досягти максимального результату.
- Дбати про м’язи тазового дна потрібно тільки після пологів.
Міф про те, що тренування м’язів тазового дна важливі лише для тих жінок, які народили дитину, дуже розповсюджений. Так, дійсно під час вагітності, пологів та у післяпологовий період потреба у турботі про власне здоров’я стає актуальною для кожної жінки. Інколи майбутні мами вперше дізнаються про існування у них м’язів тазового дна лише під час вагітності. Левова частка жінок зазнає різноманітних дисфункцій у саме у післяпологовий період: діастаз, геморой, опущення стінок піхви, шийки матки, стресове нетримання сечі, звуки з піхви під час сексу, знижене лібідо, сухість, відсутність оргазмічності. Всі ці неприємні наслідки можна вирішити під керівництвом лікаря та тренера, який допоможе відновити здоров’я та гарне самопочуття.
Насправді дуже багато жінок, які ще не народжували, вже зустрічаються із проблемами із м’язами тазового дна і ця проблема молодшає. Раніше про ці дисфункції говорили у період менопаузи, а зараз, через масовий сидячий образ життя, маємо зовсім молодих жінок із низкою скарг. Найбільш розповсюджені – болісні менструації, сухість під час статевого акту, геморой та стресове нетримання сечі різного ступеню вираженості і гіпертонус м’язів тазового дна.
Елітарна медицина побудована на попередженні різноманітних захворювань та дисфункцій завдяки фізичній активності, здоровому способу життя, поповненню дефіцитів в організмі, ранньому виявленні проблем. Тому, робота з тілом допомагає профілактувати купу неприємних моментів, з якими краще ніколи в житті і не зустрічатись.
Через цей міф страждають і чоловіки, адже вони не виношують і не народжують ніколи, але користь від тренувань м’язів тазового дна можуть отримати і вони. Виконуючи комплекс вправ можна забути про захворювання простати, покращити ерекцію та подовжити статевий акт.
- З м’язами тазового дна допоможе тільки лікар.
Лікар – перша ланка куди має звернутись людина у разі підозри на дисфункцію м’язів тазового дна. Запущені випадки дійсно часто вирішують оперативним шляхом. Проте лікар – не тренер. Наступний крок після лікаря – фізичний терапевт чи тренер, який допоможе скласти програму і відновити функцію м’язів.
Дуже часто лунають історії про те як лікар, навіть при невеликій дисфункції, пропонує досить радикальні варіанти вирішення проблеми. Наприклад, при опущенні піхви другого ступеня пропонують почекати прогресу до третьої стадії, щоб зробити операцію. Хоча за першої-другої стадії тренування м’язів тазового дна ефективні і боротись за своє здоров’я варто. А якщо ж операції дійсно не уникнути, то вкрай важливим є реабілітуватись після неї та відновити коректну роботу м’язів аби за кілька років опущення не повернулось назад.
Інколи пацієнтам рекомендують виконувати лише вправу кегеля, а інколи рекомендують використовувати вагінальні кульки чи конуси з досить примітивною інструкцією до їх використання. Такі методики дійсно можуть зашкодити жінкам, наприклад, погіршити стан, ввести м’язи в гіпертонус і таких історій дуже багато.
З іншого боку останнім часом в Україні активно популяризують обізнаність фахівців сфери медицини та фітнесу у роботі із м’язами тазового дна, тому лікарів і тренерів, які грамотно підходять до відновлення жіночого здоров’я все більше і це не може не радувати.
Здоров’я – це основа, але як щодо сексуальності? Інтимна гімнастика може покращити лібідо, підвищити чуттєвість і здатність до оргазму, покращити лубрикацію та зменшити болісні відчуття під час статевого акту. Це дійсно звучить привабливо і варте вашої уваги, адже здорова сексуальність – важливий компонент загального психологічного благополуччя.
Для роботи з м'язами тазового дна можна використовувати будь-яку методику, але я рекомендую методику Intim Wellness. Вона підходить до розвитку тазу комплексно, не відокремлюючи його від решти тіла, і включає роботу з м'язами тазового дна. Крім того, ця методика охоплює знання про сексуальність людини, адже таз є центром сексуального задоволення, і це не можна ігнорувати. Таким чином, система Intim Wellness сприяє розвитку жіночої сексуальності, встановленню глибокого зв'язку зі своїм тілом, а також допомагає вирішити ряд захворювань і неприємних симптомів.
Євгенія Колько, викладачка Національного інституту Сексології та сексуального здоров’я
