Як осіння депресія впливає на нас та як її уникнути.
Золота осінь приходить разом з мінливою погодою та короткими світловими днями, що може впливати на наш психологічний стан. Сезонні зміни, особливо зменшення кількості сонячного світла, можуть серйозно вплинути на наше психічне здоров'я, викликаючи стан, відомий як Сезонний Афективний Розлад (САР).
Христина Москва, досвідчений лікар-ендокринолог, акцентує увагу на тому, що дефіцит певних вітамінів та мінералів може бути ключовим фактором у розвитку "осінньої депресії". Вітамін D, який наша шкіра виробляє під впливом сонячного світла, є особливо важливим для підтримки доброго настрою та загального благополуччя.
"В осінньо-зимовий період люди часто проводять менше часу на вулиці, що може призвести до дефіциту вітаміну D і, як наслідок, до “осінньої депресії'", – коментує лікар.
Однак, САР та поганому настрою можна запобігти завдяки деяким простим діям. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, особливо удень, можуть сприяти підвищенню рівня вітаміну D в організмі. Також важливо зосередити увагу на збалансованому харчуванні, що включає достатню кількість вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки психічного здоров'я.
У цьому контексті, медична лабораторія Ескулаб ініціювала кампанію під назвою “Зазирни у себе”, спрямовану на підвищення обізнаності людей щодо їхнього власного здоров'я. “Хто я? Чому так швидко бʼється серце? Що змушує мене без упину нестись кудись? Звідки цей внутрішній неспокій, який не полишає навіть тут?” – міркує героїня одного з роликів. Ця ініціатива покликана нагадати нам про важливість власного здоров'я, особливо у часи, коли зовнішній світ вимагає від нас додаткових зусиль.
"Дефіцит вітамінів B6, B12, фолієвої кислоти, а також мікроелементів, таких як магній, цинк та залізо, може також призвести до симптомів депресії, таких як втома, смуток та втрата інтересу до звичайних активностей", — додає Христина Москва.
Також слід звернути увагу і на гормон дофамін. Його низька концентрація у крові може призвести до апатії, відсутності мотивації та втрати задоволення. Ми можемо його підняти, коли ми відчуваємо щось приємне, наприклад, вживаємо смачну їжу, або проводимо час часу з близькими. Крім цього, дофамін стимулює фізична активність.