Кости - основа скелета и опорно-двигательного аппарата. У взрослого человека их насчитывается 206-208 единиц. Они защищают внутренние органы, хранят стратегический запас кальция. Строительство костной ткани происходит в раннем возрасте, но с годами крепость костей нарушается: они становятся хрупкими и это бывает причиной частых переломов и проблем с суставами.
Как сохранить кости здоровыми и есть ли какие-то медицинские препараты для укрепления костей? Об этом мы спросили экспертов аптеки “Бажаємо здоров’я”.
Как замедлить потерю костной массы
Есть несколько простых правил, которые помогут сохранить хорошее здоровье костей скелета.
Кальций в пище
Включите в меню кальцийсодержащие продукты и следите за суточной нормой поглощения минерала. Рекомендуемая доза - 1000 мг в день, для людей старше 70 лет - 1200 мг. Обогащены кальцием такие продукты: молочка, брокколи, сардины, миндаль, тофу и другие соевые продукты.
Витамин D
Витамин D необходим, чтобы кальций лучше усваивался. Мы получаем этот витамин просто находясь на солнце. В регионах с нордическим климатом и в зимнее время года недостаток витамина D можно восполнить из пищи. Он содержится в лососе, форели, тунце, обогащенном витамином молоке, яйцах, некоторых крупах.
Если витамина D, как и кальция, в пище недостаточно, его можно получить из пищевых добавок и медикаментов. Но прежде чем прописывать себе дозировку, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. Возможно, у вас дефицита вовсе нет. А избыток витаминов не всегда идет на пользу.
Физическая активность
Для укрепления костей подходят разные физические упражнения. Мы разделили их на три подкатегории:
- для нагрузки на ноги - бег, ходьба, танцы, пешие прогулки, теннис;
- движения с сопротивлением - отжимания, подъем тяжестей. Так вы нарастите мышечную массу, что укрепит кости как корсет;
- растяжка - йога и стретчинг повышают координацию движений, снижающих риск случайного падения и перелома.
Как помогут кальцийсодержащие препараты
Существует отдельная группа препаратов для укрепления костей. Они содержат кальций - основной строительный материал. Препараты имеют разный спектр действия, поэтому консультация врача перед приемом обязательна.
Так, некоторые лекарства корректируют нарушения обмена кальция в организме, поэтому применяются для лечения болезней опорно-двигательного аппарата и зубов. В отдельных случаях препараты оказывают комбинированное действие и используются для профилактики дефицита кальция и витамина D у пациентов преклонного возраста.
Действие некоторых препаратов направлено на прекращение вымывания кальция из костей и нормализацию минерального обмена в них, что в целом улучшает состояние костной ткани.