Как укрепить кости: рекомендации экспертов

Вернуться к списку
07 сентября 2022

Кости - основа скелета и опорно-двигательного аппарата. У взрослого человека их насчитывается 206-208 единиц. Они защищают внутренние органы, хранят стратегический запас кальция. Строительство костной ткани происходит в раннем возрасте, но с годами крепость костей нарушается: они становятся хрупкими и это бывает причиной частых переломов и проблем с суставами. 

Как сохранить кости здоровыми и есть ли какие-то медицинские препараты для укрепления костей? Об этом мы спросили экспертов аптеки “Бажаємо здоров’я”. 

Как замедлить потерю костной массы

Есть несколько простых правил, которые помогут сохранить хорошее здоровье костей скелета. 

Кальций в пище

Включите в меню кальцийсодержащие продукты и следите за суточной нормой поглощения минерала. Рекомендуемая доза - 1000 мг в день, для людей старше 70 лет - 1200 мг. Обогащены кальцием такие продукты: молочка, брокколи, сардины, миндаль, тофу и другие соевые продукты.

Витамин D

Витамин D необходим, чтобы кальций лучше усваивался. Мы получаем этот витамин просто находясь на солнце. В регионах с нордическим климатом и в зимнее время года недостаток витамина D можно восполнить из пищи. Он содержится в лососе, форели, тунце, обогащенном витамином молоке, яйцах, некоторых крупах.

Если витамина D, как и кальция, в пище недостаточно, его можно получить из пищевых добавок и медикаментов. Но прежде чем прописывать себе дозировку, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. Возможно, у вас дефицита вовсе нет. А избыток витаминов не всегда идет на пользу.

Физическая активность

Для укрепления костей подходят разные физические упражнения. Мы разделили их на три подкатегории:

  • для нагрузки на ноги - бег, ходьба, танцы, пешие прогулки, теннис;
  • движения с сопротивлением - отжимания, подъем тяжестей. Так вы нарастите мышечную массу, что укрепит кости как корсет;
  • растяжка - йога и стретчинг повышают координацию движений, снижающих риск случайного падения и перелома.

Как помогут кальцийсодержащие препараты

Существует отдельная группа препаратов для укрепления костей. Они содержат кальций - основной строительный материал. Препараты имеют разный спектр действия, поэтому консультация врача перед приемом обязательна. 

Так, некоторые лекарства корректируют нарушения обмена кальция в организме, поэтому применяются для лечения болезней опорно-двигательного аппарата и зубов. В отдельных случаях препараты оказывают комбинированное действие и используются для профилактики дефицита кальция и витамина D у пациентов преклонного возраста. 

Действие некоторых препаратов направлено на прекращение вымывания кальция из костей и нормализацию минерального обмена в них, что в целом улучшает состояние костной ткани.

О проекте
Список меднаправлений находится на главной странице. С этого раздела посетители начинают поиск необходимой информации. Здесь размещены клиники, болезни, лаборатории, диагностические центры, статьи.
© Medicina.ua 2005—2022. Все права защищены.
 
Авторизация
Логин
Пароль

Для чего нужна регистрация?

Если Вы — посетитель, регистрация на портале позволит Вам создать свою персональную страницу с различными сервисами, с которой смогут ознакомиться врачи. А сейчас после регистрации Вам доступно создание новых тем и активное участие в обсуждении на форуме.

Если Вы — врач, то после регистрации Вы сможете консультировать посетителей портала, а также найти потенциальных пациентов.

Для добавления вопроса в разделе «Консультация» регистрация не требуется.