фото - Тренировки И питаться и отдыхать необходимо, чтобы полноценно восстановиться до следующего занятия.
Но вместе с тем, есть список того, что делать категорически нельзя. Обязательно следуйте этим правилам, чтобы не свести результаты тренировки на нет, не получить утром невыносимую крепатуру и обезопасить себя от возможных травм.
Ошибка №1: неправильное питание после тренировки
Вы считаете, что если сожгли большое количество калорий, то заслуживаете право съесть какой-то калорийный продукт? Полуфабрикаты, пончики, конфеты, фастфуд – это мусор, негативно влияющий на весь организм. От этой еды лучше всего отказаться. Но и голодать по завершению тренировки не стоит.
Во время тренировочного процесса ускоряется метаболизм, и калории сжигаются намного быстрее. Этот механизм действует еще несколько часов после окончания занятия. Поэтому оптимальный вариант – съесть что-то легкое через 1,5-2 часа. Послетренировочном рационе должны присутствовать продукты, содержащие простые углеводы и белок. Идеальный вариант – куриная грудка/нежирная рыба с овощным салатом.
Ошибка №2: пропускать заминку
Большинство тренеров твердит, что после тренировки очень важна растяжка. И это имеет смысл! С разогретыми после упражнений мышцами легче заниматься стрейчингом и улучшить растяжку. С другой стороны, растяжка поможет развить гибкость, а крепатура не будет беспокоить на следующее утро.
Ошибка №3: сидеть весь оставшийся день
По окончанию тренировки не рекомендуется все время сидеть на диване или в кресле. Надо обязательно двигаться, иначе тело будет напряжено. Упражнения на растяжку расслабят мускулы дома или на работе. Поэтому оптимально вставать каждый час и хотя бы прохаживаться 5-10 минут.
Ошибка №4: сразу ложиться спать
Если по возвращению с тренировки вы сразу ложитесь спать, это в корне неправильно! Конечно, после выполнения динамичных кардио или интенсивных силовых упражнений, вас не будет клонить в сон: организм получает мощный заряд энергии.
И наоборот, после йоги, бассейна или пилатеса может захотеться спать. Если вы занимаетесь вечером, обязательно боритесь со своими желаниями. Дайте организму не менее 2 часов, чтобы плавно перейти от активного состояния до состояния покоя. А об опасности избыточных тренировок читайте здесь. Желаем вам здоровья!