Сколько нужно спать?
Количество требуемого сна, меняется на протяжении всей нашей жизни:
- В грудном возрасте этот период составляет 14-15 часов в сутки
- В дошкольном и раннем школьном – 10-12 часов
- Во взрослом – 7-9 часов.
Данные нормы относятся к настоятельным рекомендациям здорового образа жизни.
Как сон отражается на фигуре?
Недосып банально активизирует наш голод, аппетит усиливается и утолить его становится все сложнее. Таким образом организм восполняет дефицит энергии - через гормоны удовольствия прями активаторами которых являются продукты питания. Потому хроническое недосыпание – прямой путь к лишним килограммам.
Для того что защитить себя от переедания, желательно иметь не менее 8 полноценных часов сна. Но помните. Что этот аспект индивидуален и более того, подвержен влияниям времени года и погоде.
В холодное время года сну, кстати, стоит уделять особое внимание так как от тесно связан с Вашим иммунитетом.
Правило здорового сна.
Темнота, полная и кромешная - только так, гормон сна - мелатонин способен выполнить свою функцию. Сокращение светового дня в зимнее время повышает выработку этого гормона , и если его запасы не расходовать правильно, это чревато стрессом и снова перееданием. Сон тоже должен переходить на зимнее время и увеличиваться до 8-9.