фото - Сон Яркий свет устройства подавляет выработку мелатонина – гормона, чей уровень в норме повышается вечером и достигает максимума, когда вы спите. Свет экрана оказывает негативное влияние на качество сна и чувство бодрости на следующее утро, даже если вы спали положенные 8 часов. В небольшом исследовании 12 молодых людей читали на протяжении 4 часов перед сном. Пять дней половина из них использовала электронные книги, а половина – бумажные. После этого группы менялись местами. В те дни, когда участники читали электронные книги, им было сложнее заснуть. Они проводили меньше времени в фазе быстрого сна, когда человеку снятся сны, и он восстанавливается наилучшим образом. Анализ крови показал, что когда добровольцы пользовались гаджетами, в их организмах уровень мелатонина вечером начинал подниматься на полтора часа позже, чем когда они читали обычные книги. Планшеты, ноутбуки, смартфоны и подобные устройства излучают голубой свет, который подавляет выработку мелатонина. Голубой свет обманывает мозг, заставляя его поверить в то, что день ещё не закончился. В результате становится сложно заснуть. Ученые призывают пересмотреть свои привычки. Если хотите почитать перед сном, лучше пользуйтесь бумажными книгами или электронными книгами, которые не излучают свет.
Мысли о работе являются не лучшими помощниками здорового сна. Врачи не советуют анализировать свои рабочие ситуации, находясь в постели.
