фото - Хропіння У багатьох випадках його можна зменшити або повністю позбутися без складного лікування — достатньо переглянути щоденні звички та спосіб життя.
Медики наголошують: на появу хропіння впливає одразу кілька факторів, і кожен із них окремо може посилювати проблему.
По-перше, варто відмовитися від алкоголю щонайменше за три години до сну. Він розслабляє м’язи горла, через що дихальні шляхи частково перекриваються.
По-друге, перед сном не рекомендується приймати седативні препарати, транквілізатори або снодійні засоби — вони діють подібно до алкоголю та також сприяють розслабленню м’язів дихальних шляхів.
По-третє, важливу роль відіграє вага. Надлишкова жирова тканина в ділянці шиї створює додатковий тиск на дихальні шляхи, що ускладнює нормальне дихання під час сну.
По-четверте, слід відмовитися від куріння. Воно викликає подразнення та набряк слизової верхніх дихальних шляхів, а також погіршує ситуацію при пасивному курінні.
По-п’яте, велике значення має поза під час сну. Найкраще спати на боці або з трохи піднятою головою, адже положення на спині сприяє западінню язика і частковому перекриттю дихальних шляхів.
Зміна навіть кількох із цих звичок може суттєво зменшити хропіння та покращити якість нічного відпочинку.