фото - Дефіцит заліза Спочатку з’являються досить слабкі ознаки — втома, головний біль і млявість. Вони можуть швидко перерости в серйозні симптоми дефіциту.
До них належать:
- втрата блиску волосся і його випадіння;
- ламкі нігті;
- суха і бліда шкіра;
- тріщини в куточках рота;
- підвищена чутливість до холоду;
- підвищена сприйнятливість до інфекцій.
Щоб запобігти дефіциту заліза, важливо дотримуватися різноманітного, але при цьому багатого залізом раціону.
Продукти, багаті залізом, включають в себе:
м’ясо — свинина і яловичина;
овочі — перш за все буряк і різні види капусти;
бобові — сочевиця, нут, квасоля;
зернові — кіноа, просо;
горіхи та насіння гарбуза, соняшнику, льону.
Таблетки і добавки з залізом також допомагають підтримувати постійний баланс заліза, однак приймати їх слід тільки за рекомендацією лікаря, тому що занадто велика кількість заліза може зашкодити організму.
Якщо ви вже страждаєте від дефіциту заліза, то вам слід уникати активного споживання кави і чорного чаю, оскільки вони перешкоджають засвоєнню заліза.