фото - Застуда Гігієна рук
Застуду передають мікроорганізми, які поширюють при кашлі та чханні. Вони здатні жити на різних поверхнях, руках ще добу, залишаючись заразними. Один з кращих способів профілактики застуди - це мити руки і не торкатися до предметів загального користування.
Регулярне миття рук з милом і водою протягом 20 секунд може допомогти захистити від розвитку інфекції, якщо людина піддалася її впливу.
Вживання вітамінів
Збалансоване харчування надає істотну підтримку імунній системі. Ряд поживних речовин, які особливо важливі в цьому плані: вітамін C, вітамін A, вітамін E, вітамін D, вітамін B6, цинк. Також рекомендуємо вживати продукти, що містять пробіотики.
Уникати переохолодження
Якщо імунна система вже ослабла, переохолодження пригнічує її ще більше. Не давайте собі мерзнути, щоб не піддаватися ризику інфекції.
Достатня кількість сну
Повноцінний сон є важливим фактором профілактики застуди, оскільки саме в цей період організм, вивільняючи цитокіни і Т-клітини, ефективно бореться з хвороботворними збудниками. Нестача сну знижує здатність імунної системи пригнічувати інфекцію. Більшість дорослих людей потребують від шести до дев’яти годин сну щоночі.
Підвищувати стресостійкість
Дослідження показують, що хронічний стрес послаблює імунну систему і робить організм схильним до зараження. Слід освоювати практики, методики, що допомагають змінити сприйняття стресових подій і свої відповідні реакції на них на менш травмуючі і важкі.