фото - Вживання вуглеводів Згідно з дослідженнями, існує спосіб заснути менш як за п'ять хвилин. І все залежить від того, що ви їсте і коли.
Вживання вуглеводів за чотири години до сну дозволяє людям швидше заснути та покращити якість сну. Було показано, що вуглеводна їжа з високим ГІ призводила до значного скорочення часу засипання у здорових людей порівняно з їжею з низьким ГІ та була найбільш ефективною при вживанні за 4 години до сну. Актуальність цих результатів для людей з порушеннями сну має бути визначена у майбутніх дослідженнях.
Приклади вуглеводів включають білий рис, білий хліб, макарони та картопля. Тим не менш, це не означає, що потрібно постійно їсти ці продукти перед сном, швидше вони повинні становити частину збалансованої дієти.
Вживання вуглеводів за чотири години до сну було більш ефективним у дослідженні, ніж за годину до сну, а це означає, що планування вечері може бути корисним. Гостра їжа може негативно вплинути на вашу здатність швидко засинати.