Система, яка допоможе засинати навіть після повітряних тривог.
Вправа перша
Сядьте на ліжко, обхопіть коліна руками і покачайтеся роликом на спині вперед і назад. Після виконання цієї вправи ви відчуєте, як випрямиться ваш хребет, розслабляться м’язи спини.
Вправа друга
Ляжте на спину, підніміть ноги і руки вгору під прямим кутом до тіла і потрусіть ними протягом однієї-двох хвилин.
Масаж стоп
До цих вправ було б добре додати ще масаж стоп. Адже на стопах знаходяться проекції всіх органів. І це, на додачу до всього, просто дуже приємна процедура, яка підніме настрій.
Теплий душ
На завершення – теплий душ, який добряче розслабляє тіло. Можна робити і душ-медитацію, якщо з якихось причин звичайний душ не можна організувати. Робиться він дуже просто: уявляєте себе під теплим душем або під потоками дощу, або водоспаду.
Тут бажано включити на повну силу свою уяву. Уявляйте кришталево чисті потоки води, які лагідно омивають ваше тіло і забирають з собою всі негаразди минулого дня, – втому, роздратування, поганий настрій, негативні думки. Відчуйте, як очищається кожна клітинка вашого тіла, наповнюється здоров’ям, силою, спокоєм.
У жодному разі не змушуйте себе спати — це посилює тривогу та нервову напругу. Якщо не вдалося заснути протягом півгодини, спробуйте послухати спокійну музику або почитати книгу. Повертайтеся до ліжка, коли відчуєте легку сонливість. Оптимальна вологість повітря у спальні – 50-60 відсотків. Температура – 17-20 градусів