фото - Продовження життя Як повідомляє CNN, американські дослідники розповіли про корисні звички, здатні продовжити життя майже на чверть століття.
Вчені назвали вісім найефективніших звичок для продовження життя, згідно з результатами дослідження Million Veteran Program, наданими на NUTRITION 2023 — флагманських щорічних зборах Американського товариства харчування.
У дослідженні брали участь майже 720 тисяч ветеранів воєн віком від 40 до 99 років. Експерти вивчали спосіб життя кожного з учасників та учасниць та з'ясували, які звички позитивно впливають на тривалість життя. За їхніми даними, впровадження цих восьми звичок продовжить життя на 24 роки тим, кому вже виповнилося 40, на 21 рік тим, хто старший за 50, і на 18 років людям за 60.
Найефективнішим способом продовження життя є фізичні вправи. Як стверджує Сюань Май Ньгуень, провідний автор дослідження, тривалість життя у людей, які регулярно і багато рухаються, збільшується на 46 відсотків порівняно з тими, хто не займається спортом.
Другими у списку за тривалістю життя стали учасники дослідження, які не мали залежності від опіоїдів – як сильнодійних болезаспокійливих засобів, прописаних лікарем, так і заборонених наркотичних речовин. Згідно з дослідженням, регулярне приймання опіоїдів скорочує тривалість життя на 34 відсотки. Зараз так звана опіоїдна криза є надзвичайною ситуацією в галузі охорони здоров'я в США.
Відмова від куріння також допомагає збільшити тривалість життя. Експерти зазначають, що люди, які не палять, живуть довше курців у середньому на 29 відсотків. Вони додали, що відмова від цієї шкідливої звички в будь-якому віці приносить велику користь здоров'ю.
Четвертим способом прожити довше дослідники назвали життя без стресу. За словами вчених, сьогодні багато жителів США страждають від стресу, що негативно позначається на їхньому здоров'ї. Однак, на їхню думку, кожна людина може змінити своє ставлення до ситуацій, що викликають внутрішню напругу, і перетворити «поганий» стрес на «хороший». Життя без стресу дозволяє збільшити тривалість життя на 22 відсотки.
Ще однією корисною для здоров'я звичкою, згідно з результатами дослідження, є переважно рослинна дієта. Такий раціон складається в основному з рослинних продуктів: овочів, зернових, горіхів та насіння, а також бобових та фруктів. Ньгуень підкреслив, що така дієта не передбачає повної відмови від продуктів тваринного походження. Люди, які дотримуються такої дієти, живуть довше на 21 відсоток.
Відмова від надмірного вживання алкоголю також сприятливо впливає на тривалість життя. За словами Ньгуеня, люди, які не п'ють алкогольні напої на регулярній основі, живуть на 19 відсотків довше, ніж ті, хто постійно вживає алкоголь.
Сьомою корисною звичкою дослідники назвали тривалий сон – не менше семи годин на добу. Дослідження показало, що повноцінний сон збільшує тривалість життя на 18%.
Вчені також з'ясували, що люди, які оточують себе близькими, живуть довше на п'ять відсотків, ніж ті, хто регулярно перебуває на самоті. За словами експертів, наразі соціальна ізоляція, особливо серед людей похилого віку, стає все більш поширеною проблемою.