фото - Депресія Немає бажання і мотивації що-небудь робити? Швидше за все настало емоційне вигоранняякі ж способи впоратися з вигоранням легкодоступні? 1) Чи П’єте Ви воду? Людина складається на 80% з води, і вона кожну хвилину випаровується! А клітини мозку людини, більше ніж на 90% складаються з води! Мозок-центр управління вашим тілом! Він дуже гостро потребує регулярного поповнення запасів рідини! Ось чому часто від зневоднення насамперед починає боліти голова. 2) Другий етап це Діагностика сну. Скільки ви спите на добу? Доведено що і жінки і чоловіки, які сплять менше норми — вже через кілька днів починають проявляти ознаки клінічної депресії.
Ваш мозок потребує відпочинку. Це як перегрівся мобільний-марно на ньому працювати, якщо він просто розрядився. Сон повинен бути повноцінним — в тиші і темряві.
І складати не менше 7, 5 годин на добу. Якщо ви стільки не спите вночі-досипати вдень. 3) що ви їсте? Багато справ-потрібно багато енергії.
Корисне харчування — не просто слова. В основному меню і перекусах балансуємо між білками, жирами і вуглеводами. Фрукти / сухофрукти, корисні каші/злаки/горіхи, кісломолочка.
Якщо захотілося перекусити-вибирайте з цього списку, не швидкі вуглеводи (булки і макарони). Повірте-борошно, і цукор це найостанніше, що може вам допомогти в моменти голоду. 4) ніколи готувати? Майте в запасі універсальний набір швидко готуються продуктів (сухі супчики, Заморожені напівфабрикати, сосиски з хорошим складом), на той випадок, коли готувати ніколи, а сама голодна і сім’ю годувати треба.
5) не любите гуляти? Сучасну багатозадачну маму часто лякає необхідність півтори години гуляти в парку з дитиною. Але ніхто не забороняє вам скоротити цей час до 15-30 хвилин. Легка (але що важливо регулярна) навантаження на тіло + час з малюком.
Завжди робіть вибір на користь прогулянки. 6) А що скаже ваше тіло? Чим воно витривалішими, тим витривалішими психіка. Приміщення: квартира, офіс, магазин — це норма життя.
Але, на жаль, тіло не говорить нам за це спасибі. Дозвольте собі регулярну активність-пілатес, зумба, йога. Всього десять хвилин в день зроблять вас набагато сильніше і подарують нові хвилинки радості протягом дня.
7) з ким ви говорите? Втома часто має емоційну основу і може провокувати психосоматику. Тут найнадійніший спосіб подолання-це бесіда. Зателефонуйте подрузі.
Або наберіть своєму психологу або в соціальну службу. Ви так багато допомагаєте своїй родині. Чому б не дозволити комусь піклуватися про вас?8) Про що ви думаєте? Заведіть собі щоденники регулярно робіть записи від руки.
Робота руками дуже важлива для роботи кори головного мозку. Це дозволяє заспокоїти емоції і увійти в звичний режим роботи. 9) куди ви дивитеся? Почитати книгу або подивитися улюблений фільм — це фактично зустріч з одним, коли фокус уваги на вас!10) знову вода?! Почали з води і їй закінчуємо.
Вода допомагає не тільки всередині-але і зовні. Ванна, контрастний душ, обливання-допомагає привести тіло в тонус, отримати позитивні емоції і почати керувати своїм фокусом уваги. Оригінал статті Підпишіться на наш канал, Якщо стаття виявилася корисною.