Одна из простых техник, которой Стефан Кляйн пользуется каждый день, – это записывание в дневнике маленьких событий, которые принесли вам радость. Многолетние исследования ученых показали, что люди, страдающие клинической депрессией, часто верят в то, что в их жизни нет ничего приятного. Но когда их просят записывать, что их порадовало в течение дня, они начинают чувствовать улучшение. Человеческая психика устроена таким образом, что мы лучше замечаем плохие событие, а приятные моменты будто пролетают мимо нас. Ежевечерняя запись в дневнике позволяет осознать, сколько всего хорошего произошло за день. Это помогает по-другому взглянуть на свою жизнь и улучшает настроение. Все очень просто – нужно просто вспомнить и записать, когда и при каких обстоятельствах вы испытывали радость. Даже в периоды тяжелой депрессии встречаются моменты счастья, но человек о них будто забывает.
Каждый вечер перед сном анализируйте, как прошёл ваш день. Заведите новый блокнот или страничку в социальной сети и записывайте приятные события и радостные моменты. Вы можете это делать по вечерам со своим близким человеком. Вы с ним поделитесь своими достижениями за день, а он вам расскажет про свои успехи. Записывая их на протяжении длительного периода, вы потом вместе выберите лучшие события за месяц и год.
Регулярный анализ прожитого дня позволит вам чаще замечать маленькие и большие радости. В моменты грусти вы всегда сможете прочитать и вспомнить о счастливых днях, и это позволит поднять вам настроение.
