фото - Якісний сон Всі лікарі і дієтологи наголошують на тому, наскільки важливий якісний сон для нашого здоров’я та гарного самопочуття. Одна безсонна ніч не матиме серйозних наслідків, але тривале недосипання може значно погіршити фізичний та емоційний стан. Ось три основні причини, чому варто відрегулювати нормальний сон.
Ослаблюється імунітет
Під час сну тіло виробляє спеціальні білки та антитіла, які мають вирішальне значення для боротьби з інфекціями, вірусами та іншими хворобами. Нестача сну може значно зменшити вироблення цих захисних клітин. Тим самим послаблюючи імунну систему та підвищуючи сприйнятливість до застуди, грипу та інших інфекцій.
Під впливом безсоння імунна система не може достатньо ефективно розпізнавати та знищувати патогени, а значить, ми частіше хворіємо, а організм повільніше відновлюється.
Підвищується ризик захворювань
Враховуючи те, що недосип послаблює імунітет, це призводить до частих захворювань.
Поки ми спимо, організм виробляє цитокіни, білки, які допомагають боротися з патогенними мікроорганізмами та запальними процесами. Чим менше ми спимо, тим менше синтезується речовин, які стоять на сторожі нашого здоров’я.
Крім того, хронічне недосипання може призвести до підвищення рівня гормону стресу кортизолу. А це збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету.
Страждає психічне здоров’я
Після безсонної ночі ви відчуваєте дратівливість і виснаженість? Це не дивно, адже сон відіграє ключову роль у регуляції емоцій. Дефіцит сну викликає тривожність, депресію, стрес, які впливають на продуктивність праці, навчання та стосунки з іншими людьми.
Щоб налагодити сон, варто підкорегувати харчування і деякі звички, давати собі відповідне фізичне навантаження впродовж дня, прогулюватися перед сном. Способів багато і якийсь із них точно дасть позитивний результат.
