фото - Депресія З настанням холодів нас все частіше наздоганяють сумні думки. І це не випадково, адже існує такий термін, як «осіння хандра», що означає пригнічений емоційний стан людини, що виник в осінній період. І, звичайно, в цю пору необхідно особливо піклуватися про своє здоров'я і приділяти пильну увагу раціону, від якого безпосередньо залежить наш емоційний стан.
Повноцінний і збалансований прийом їжі захистить ваш організм і наповнить його енергією, збагатить вітамінами і допоможе уникнути нудьги і депресії. Про те, які продукти повинні бути в «осінньому раціоні», розповіла американський лікар-психіатр Ума Найду.
Темний шоколад
Цей продукт точно сподобається ласунам, до того ж він сприяє нормалізації виробок клітин мозку. Мова про темний шоколад, який багатий такими корисними речовинами, як антиоксиданти і флаваноли, благотворно впливають на клітини найважливішого органу - мозку. Причому, чим темніший шоколад, тим він кращий і корисніший, зазначила психіатр.
Однак надлишок цього продукту, як і дефіцит, шкідливий для організму, особливо для кровоносних судин. Тому важливо їсти шоколад в міру і, звичайно, необхідно дотримуватися встановленої дослідниками норми, яка становить не більше 45 грамів на тиждень.
Ягоди
Корисними для роботи мозку є і ягоди. За словами фахівця, вони багаті усіма необхідними речовинами, що сповільнюють втрату когнітивних здібностей і борються з окислювальним стресом. До цих речовин відносяться: антиоксиданти, живильні речовини, клітковина, вітаміни і мінерали.
Додавши в свій раціон різноманітні ягоди, ви самі не помітите, як осіння хандра обійде вас стороною. А все тому, що при вживанні ягід послаблюються симптоми тривожного розладу, зазначила лікар. Неймовірно, але це факт!
Куркума і зелень
Прянощі здатні знизити тривожність, боротися з розладом і віковою втратою когнітивних здібностей. Велику користь можуть надати і такі продукти, як листова зелень, особливо шпинат, мангольд і настурція: вони багаті фолатами, недолік яких може привести до посилення симптомів депресії.
Лікар також рекомендувала їсти велику кількість корисних ферментованих продуктів, до яких відносяться кисла капуста, місо, напій з чайного гриба, кефір і йогурт.
