askamum.co.uk Оправдание аппетиту беременной железное – хочется есть как никогда! К тому же беременность вынуждает поправляться не только за счет перемен в организме на уровне гормонов, но и за счет активного роста животика.
Однако с каждым месяцем физические нагрузки снижаются и беременная начинает пухнуть, как на дрожжах…
Но как же втиснуться в рекомендуемые 10-12 килограмм прибавки?
Прибавки в весе во время беременности не избежать, это физиология. Даже если ваше питание будет оставаться здоровым и правильным, вес будет расти за счет роста плода и изменений в железах и матке. Но это приятные перемены, ведь появляется такой красивый животик.
Но чтобы никто не перепутал ваши округлости с обычной полнотой, прежде всего, ограничьте потребление жирного, сладкого, выпечки. Поверьте, лишняя булочка не принесет пользы ни вам, ни долгожданному малышу.
Питайтесь полноценной белковой пищей.
Мясо, овощи, фрукты, молочные продукты – основа здорового рациона.
Не удается удержать вес в норме? Вам в помощь разгрузочные дни. Раз в неделю не помешает разгрузиться на кефире с обезжиренным творогом или свежих фруктах.
Откажитесь от плотных ужинов. Последний прием пищи минимум за 4-5 часов до сна. К тому же это поможет справиться с бессонницей на последних месяцах.
Однако помните, беременность – не время, чтобы сидеть на диете. В среднем вы должны получать приблизительно 2 500 калорий в день (в то время как обычная норма – 2100 калорий). В них нуждаетесь не только вы, но и ваш ребенок.
Отдельный разговор о жидкости.
Прибавляете по килограмму в неделю? Обручальное кольцо впивается в палец? Любимые босоножки стали малы? Это задержка жидкости в организме.
В этом случае основной объем питья перемещаем в первую половину дня. Добавляем клюквенный или брусничный морс, отвар брусничного листа – это мягкие мочегонные средства, которые не только помогут избавиться от избытка жидкости, но и восполнят дефицит витамина С.
И не забывать о том, что если вы находитесь в положении – это не значит, что вам нельзя делать абсолютно все! Двигайтесь, занимайтесь своим любимым делом, делайте покупки...
Нужно просто вести нормальный образ жизни, но не поднимать тяжести, не переохлаждаться и не стоять на открытом солнце, а так – все даже нужно делать.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы.