фото - Колени Чтобы не возникало проблем с коленями в дальнейшем, нужно уменьшать нагрузку на них уже прямо сейчас.
В первую очередь, нужно закачать бедренные мышцы. Это два столпа здоровых коленей, ведь именно они поддерживают коленный сустав. В этом помогут такие упражнения как растяжка мышц бедра и подъем коленей к груди при ходьбе.
Не стоит забывать про задние мышцы бедер и ягодицы – они тоже активно участвуют в защите коленей. Если у вас они слабоваты, махи с минимальным утяжелением хорошо помогут укрепить их.
Нужно помнить, что недоделанные приседания и неправильные выпады - это первое, из-за чего начинаются проблемы с коленями. Дело в том, что неправильное распределение нагрузки из-за неполного движения добавляет лишней работы коленям. Любое чрезмерное напряжение вредит коленным суставам, поэтому лучше раз и навсегда научиться правильно выполнять элементарные приседания. И не жаловаться, если сперва будет трудно и непривычно.
Кардио-тренировки способны нанести сильный урон коленным суставам. Циклично повторяющееся движение, где регулярно сгибается и разгибается колено – лишнее напряжение, от которого можно избавиться. Если кардио – не жизненная для вас необходимость, то замените её на плавание. В воде мышцы расслабляются, а суставы не чувствуют такой давящей нагрузки.
Вы устали от постоянной боли в коленях? Следуйте нескольким простым правилам! К ним можно отнести:
- немедленно стоит уменьшить нагрузку;
- уделите внимание мышцам бёдер и ягодицам. Для этого подходят такие упражнения, как растяжка мышц, ходьба (колени поднимаются к груди), махи с небольшим утяжелением;
- проделывание правильных приседаний и выпадов;
- отлично подойдет плавание, обеспечивающее расслабление мышц и незначительную нагрузку.
Выполняйте регулярно эти простые гимнастические упражнения (их можно делать дома в удобное для вас время), и вы надолго позабудете о болях в коленях!