13 марта 2026
фото - Рухливість суглобів Проблеми із суглобами - часте явище у людей похилого віку.
Крім фізичних вправ, харчування має велике значення.
Продукти для здорових суглобів:
- Цільнозернові: коричневий рис, цільнозерновий хліб, макарони, висівки — джерело клітковини та вітамінів групи В.
- Риба та морепродукти: омега-3 жирні кислоти і вітамін D мають протизапальну дію.
- Молочні продукти: білок та кальцій; рекомендовано щонайменше 230 мл молока щодня.
- Овочі: броколі, цвітна капуста, капуста — багаті на вітамін К.
- Фрукти: апельсини та гранати — джерело вітаміну С, що підтримує вироблення колагену.
- Напої: зелений чай містить ECCG, що допомагає зменшити біль та запалення в суглобах.
Висновок: Збалансована дієта з цільнозернових продуктів, риби, молочних продуктів, фруктів, овочів та зеленого чаю підтримує рухливість суглобів та покращує якість життя літніх людей.