фото - Бессонница Но сомнологи не спят и находят способы борьбы, порой очень занятные.
Воздушные шары на ночь
Американские ученые утверждают, что надувание шариков ночью способно подстегнуть здоровый и крепкий сон. Когда надуваешь шары, организм переходит к глубокому дыханию, которое вызывает сон. Но навряд ли вам захочется каждую ночь заниматься воздушными шарами. Поэтому просто сконцентрируйтесь на своем дыхании и считайте количество входов и выдохов от 1 до 10. Через 10-15 минут такого упражнения вы уже будете спать крепким спокойным сном и забудете, что когда-то мучились бессонницей.
Релаксирующая музыка
Специальная музыка со звуками шума воды или леса способна успокоить ваш ум и настроить на расслабляющую волну. Также можно включить любимые медленные треки. Такая музыка снижает пульс и помогает телу расслабиться. Приятные звуки перед сном унесут вас в прекрасные дали, и вы сами не заметите, как смотрите сны.
Вместо ужина тренировка на ночь
Ученые из Швейцарии обнаружили, что полуторачасовая тренировка помогает заснуть организму лучше всякого спиртного и снотворного. Физическая активность снижает уровень стресса, полученного за день, и помогает сбросить накопившееся напряжение. Одновременно она снабжает организм гормоном удовольствия. Не удивительно, что люди, занимающиеся спортом перед сном, засыпают со счастливой улыбкой, а не ворочаются с боку на бок.
Игры для ума
Часто бывает так, что мысли беспрерывно лезут в голову, как бы ни пытался их остановить. Поэтому не стоит пытаться. Лучше им дать нужное направление. Интересная книга в постели может помочь заснуть с приятными мыслями. А если она слишком отвлекает, отложите её и попробуйте визуализировать прочитанное. Детальная визуализация увлекает и одновременно расслабляет, что неизбежно приведет ко сну.
Так что, если наступила бессонница, не паникуйте и не тянитесь зря за таблетками. Простые способы помогут вам заснуть без малейшего вреда для здоровья и получить полноценный отдых вместо синих кругов под глазами.