фото - болезнь Альцгеймера По оценкам ученых, в 2015 году во всем мире 47 млн. людей страдает от деменции (слабоумия), и это количество увеличится втрое до 2050 года. Ученые считают, что основной фактор защиты умственных способностей – это здоровье сердечно-сосудистой системы. Микроинсульты – небольшие ухудшения кровообращения в мозге – оказывают негативное влияние, которое со временем может накапливаться. Поддерживая здоровье и активность мозга, человек сохраняет «мозговой резерв» – способность мозга противостоять различным повреждениям, в том числе, старению.
Американская Ассоциация болезни Альцгеймера дает следующие советы:
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Бросьте курить.
- Лечите хронические заболевания, такие как ожирение, гипертония, атеросклероз.
- Высыпайтесь.
- Поддерживайте психическое здоровье – депрессия, тревожность и стресс ускоряют старение мозга.
- Защищайте голову от травм – пристегивайтесь в машине, используйте шлем во время езды на велосипеде.
- Придерживайтесь маложирной диеты, богатой фруктами и овощами.
- Продолжайте обучаться новому.
- Поддерживайте социальные контакты.
- Напрягайте мозг – решайте головоломки, занимайтесь творчеством, играйте в стратегические игры.
Регулярные физические упражнения способствуют снижению риска развития болезни Альцгеймера на 50 процентов. Более того, они способствует замедлению дальнейшего ухудшения состояния тех, у кого уже начались проявления заболевания. Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям. Если же это невозможно по состоянию здоровья, то они должны заниматься с учётом своих возможностей и состояния здоровья.
