фото - Бессонница Многочисленные научные исследования свидетельствуют о вреде недосыпания. Например, ученые утверждают, что сон длительностью менее 5 часов удваивает рис инфаркта миокарда и инсульта. Это вызывает тревогу у людей, которые испытывают трудности со сном. Каждый третий из нас периодически страдает от симптомов бессонницы. Но что, если просыпаться несколько раз посреди ночи или спать менее 7-8 часов – это естественно и нормально?
В последнее время все больше исследователей подвергают сомнению традиционные представления о «здоровом сне». Они утверждают, что беспрерывный восьмичасовый сон – это всего лишь миф, созданный для удобства заводских рабочих во времена Индустриальной революции. А, на самом деле, мы приспособлены для сна, разбитого на несколько фрагментов. Но растиражированное мнение о крепком восьмичасовом сне приводит к тому, что люди, которые спят согласно природному циклу, беспокоятся из-за того, что «с ними что-то не так».
До появления электрической лампочки, наши предки спали в два этапа. Они ложились вскоре после захода солнца и спали до полуночи. После этого просыпались и бодрствовали час или два. Они молились, разговаривали друг с другом, размышляли, занимались сексом, читали книги, выполняли домашние дела и даже ходили в гости! После этого снова засыпали. Ученые предполагают, что такой режим сна, на самом деле, является естественным для человека. Но с появлением электричества этот цикл нарушился.
Тем не менее, наши тела помнят о том, как нужно спать. Американские исследователи провели эксперимент, в котором люди были лишены искусственного освещения. Оказалось, что в данных условиях человек вскоре начинает рано ложиться в постель, просыпаться после полуночи и лежать в течение нескольких часов, пока снова не заснет. Анализы крови показали, что в перерыве между первым и вторым сном у волонтеров наблюдался повышенный уровень пролактина – гормона, который снижает стресс и, например, отвечает за чувство расслабления после оргазма.
Но в современном мире наш сон регулируется не биологическими причинами, а, скорее, культурными. Мы просыпаемся по звонку будильника, чтобы успеть на работу, а вечерами засиживаемся допоздна перед телевизором или компьютером. В результате огромное количество людей страдает от хронической усталости. Исследователи предлагают принять свои индивидуальные потребности. По возможности не отказывайте себе в дневном сне. А если просыпаетесь среди ночи – не беспокойтесь, это совершенно нормально и естественно.
Сон играет важную роль в способности организма лечить и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Люди, которые мало спят, чаще имеют сердечно-сосудистые заболевания. Производство гормонов зависит от сна - например, для тестостерона нужно минимум 3 часа непрерывного отдыха. Бессонница влияет на производство гормонов, в том числе на гормоны роста, которые помогают наращивать мышечную массу, восстанавливать клетки и ткани.
