фото - Панічна атака Тому важливо вміти швидко заспокоїтися.
Ознаки панічної атаки
Кожен знає, що таке паніка, і час від часу це відчуває. Панічна атака на неї схожа, але триває довше, відчуття сильніші, а повернення до реальності триваліше.
Найпоширенішими симптомами є підвищена пітливість, лихоманка, прискорене серцебиття, нестача повітря.
Під час нападу паніки з’являється нав'язливе почуття, що трапиться щось погане. Часто людині здається, що вона задихається і помирає.
Напади можуть мати провокуючі фактори (тригери). Але нерідко вони не пов'язані з конкретною ситуацією, що загрожує здоров'ю та життю, фізичної небезпеки також не становлять.
Тривалість симптомів різна: від кількох хвилин до години.
Як побороти панічну атаку
Поліпшити самопочуття при панічній атаці допомагає прийом медикаментів, але навряд чи вони в багатьох будуть під рукою. Тому краще вдатися до психотерапевтичних методик. Їх існує немало. Однією з них ділиться терапевт зі США Лорін Ауер.
Ця методика дуже проста. Її суть – обдурити тіло, щоб воно відчувало себе більш розслабленим. Відновити спокій може допомогти фокусування на якомусь одному об’єкті.
Візьміть предмет, який у вас є під рукою – наприклад, ручку чи олівець або виделку. Все, що вам потрібно зробити, тримати його перед собою. Зосередьтеся на цьому об’єкті, потім переведі погляд за його межі і знову повертаєтеся до нього.
Ваш фокус повинен зміщуватися туди-сюди.
«Те, що ви робите в цей момент, – це активація окулокардіального рефлексу, який заспокоює ваш блукаючий нерв і регулює дихання», – пояснює доктор Ауер.
Окулокардіальний рефлекс – зниження частоти серцевих скорочень, яке виникає після легкого натискання на очні яблука.
Ця техніка, теоретично, переводить нервову систему від «симпатичного» режиму, який пов’язаний з реакцією «борись або втікай», до «парасимпатичного» – режиму спокою.
Дотримання цієї простої техніки продовж приблизно однієї хвилини, за словами Лорін Ауер, сповільнить серцевий ритм і розслабить м’язи – подібно до того стану, коли ви відпочиваєте.
