фото - Здоровий мозок Формування звичок, які підтримують когнітивні функції, може мати глибокий вплив на ясність розуму в довгостроковій перспективі.
Здоровий мозок — це не просто відсутність хвороб. Когнітивне функціонування, стабільність, загальне благополуччя і відчуття потенціалу для реалізації - все це свідчить про те, що наш мозок працює як годинник.
Ці пʼять нетрадиційних звичок може додати унікальний поворот традиційним підходам до здоров’я мозку.
Гідратація для зволоження мозку
Споживання води і робота мозку нерозривно пов’язані. Понад 60% тіла дорослої людини складається з води, і кожна система в організмі залежить від неї, включаючи діяльність мозку та нервової системи.
Зневоднення може вплинути на когнітивні здібності, такі як концентрація та короткочасна пам’ять.
Вважається, що дефіцит води в організмі понад 2% або більше призводить до зниження когнітивної діяльності, однак вчені прийшли до висновків, що навіть легке зневоднення — втрата організмом води на 1−2% - може погіршити когнітивні функції.
Танці
Танці — це не просто весела розвага, а динамічне тренування мозку. Навчання та виконання танцювальних програм залучає різні області мозку, покращуючи пам’ять і координацію.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Neuroscience & Biobehavioral Reviews йдеться, що танці можуть посилити зв’язок між обома півкулями головного мозку, а довготривале заняття танцями позитивно впливає на мозкову діяльність.
Танці провокують нейропластичність, здатністю мозку формувати нові нейронні зв’язки для змін і адаптації.
Творче вираження для нейропластичності
Заняття творчою діяльністю, такою як малювання, писання або гра на музичному інструменті, може стимулювати здатність мозку створювати нові нейрозв’язки.
У дослідженні, проведеному професором Семіром Зекі, кафедрою нейроестетики в Університетському коледжі Лондона, учасникам показували зображення картин великих художників. Виявились, коли люди дивилися на мистецтво, яке вони вважали найкрасивішим, кровотік збільшувався на цілих 10% у мозку.
Нюхання розмарину для покращення пам’яті
Ефірна олія розмарину може впливати на вашу короткочасну пам’ять.
Дослідження з участю понад 50 учнів віком від 13 до 15 років, показало, що коли олію розмарину розпилювали в кімнаті, запам’ятовування чисел і зображень у людей покращилось.
Ви можете тримати гілочку свіжого розмарину на своєму робочому місці, використовувати ефірну олію розмарину або додати його у вигляді спеції до своїх страв.
Інтервальне голодування
Періодичне голодування показало потенційні переваги для здоров’я мозку, дослідження підтверджують ідею про те, що періодичне голодування може допомогти протидіяти накопиченню амілоїду-ß в мозку та захистити від вікової смерті клітин мозку.
Але далеко не всім підходить цей метод, перш ніж спробувати будь-який режим голодування, порадьтесь зі своїм лікарем, який визначить чи не має у вас протипоказань.