Занимаюсь спортом и не худею! Основные ошибки желающих избавиться от лишних килограммов.

Как же заставить талию и бедра уменьшаться в сантиметрах и почему занятия спортом не помогают похудеть — вот вопросы, которые мы поднимем сегодня.

Питание

Известно ли Вам, что первые полчаса Вашей тренировки сжигаю углеводы, а не жиры? Физические нагрузки — это в первую очередь расход энергии, а потому организм обращается к её главному и наиболее доступному источнику. Сжигание жиров начинается лишь, тогда, когда углеводный запас исчерпан, а это не менее 20-30 минут тренировки. Если Вы не будете следить за своим питанием, насыщая организм углеводами перед занятием спортом, то все Ваши усилия пойдут насмарку.

Пульс

Жир сжигается благодаря интенсивности кровотока, чем она выше, тем быстрее исчезают жировые запасы. Скорость кровотока контролируется сердцебиением, а потому, эффективный ритм пульса для похудения имеет минимальный порог в 120 ударов в минуту. Помимо сжигания жиров, уровень в 120-150 ударов закаляет сердечно-сосудистую систему, являясь отличным профилактическим «средством». Такой ритм достигается на кардиотренировках: на аэробике, плаванье, беге.

Задействовать все мышцы!

Стремясь к минимизации жировых запасов в Вашем теле, отдавайте предпочтение таким тренировкам, которые задействуют наибольшее количество мышц. Плаванье — один из основных видов спорта которое заставляет работать весь мышечный корсет человека. Дополнительным «плюс» аргументом, при выборе плаванья как спорта — воздействие прохладной воды, обладающего жиросжигающим эффектом.

Занятий спортом недостаточно для того, чтобы сжечь лишние килограммы. Для этого нужно придерживаться еще несколько основных правил. Пересмотрите свой рацион питания. Перед тренировками (примерно за полчаса до их начала) рекомендуется употреблять пищу богатую на углеводы – фрукты, молочные продукты. Наблюдайте за своим пульсом. Рекомендуемый порог составляет 120 ударов/минуту. Также стоит помнить, что в процессе спортивных нагрузок необходимо задействовать все группы мышц тела.

Следование этим простым правилам гарантирует хорошую физическую форму и эффективное похудение!