livejournal.com Спортсменов-бодибилдеров среднего уровня можно легко узнать среди толпы людей благодаря огромным мышцам, а если у него соревновательный период – еще и по отличной их прорисовке.
Сейчас поклонники бодибилдинга стремятся к развитию и продвижению этого вида спорта, хотят добиться его включения в олимпийские виды. Но человек – это человек. Не больше, не меньше. И у каждого человека есть мышцы различного размера и качества, а также необходимый процент воды и жира.
Однако, все это неприемлемо для культуриста, выступающего на соревнованиях.
В основном у них соотношение объемов мышц нарушено в пользу некого эфемерного «гармоничного сложения», где объемы рук почти догоняют объемы ног. Чтобы добиться четких очертаний мышц, культурист снижает уровень жира в организме с 15 до 5-6%! А ведь жир – это вещество, в котором проходят важные для организма реакции обмена веществ.
Другое жизненно необходимое вещество – вода, которую тоже выгоняют до отказа. В итоге организм терпит истощение и обезвоживание.
В итоге получается, что на подиуме – мощные спортсмены, а за кулисами – больные люди: кто-то жадно пьет воду, а у кого-то до судорог сводит мышцы от нехватки минералов.
У культуристов в порядке вещей скинуть до 30% от своей массы. А сразу после соревнований – столько же набрать. А это просто сокрушительный удар по организму.
Любой спортсмен всегда готовится к соревнованиям, приводя свой организм в такое состояние, в котором он не может находиться долгое время. Однако все спортсмены подходят к соревнованиям на функциональном максимуме, а культуристы – с подорванным здоровьем.
Выходит, что культуризм – это не спорт в общепринятом смысле слова, а больше искусство, которое требует жертв. И в жертву этому искусству иногда приносят свое здоровье.
Но мы сами выбираем и сами отвечаем за свои потери, разочарования и неудачи. И многим нравится это увлекательное и волнующее занятие, которое, по их мнению, дает возможность досконально узнать возможности своего организма и подобрать почти идеальную диету для себя.
И если вы в их числе, придерживайтесь ниже приведенных советов. Это поможет получить желаемый результат, но и не загубить здоровье:
- Тренировки могут быть неимоверно интенсивными, чтобы стимулировать новый рост мышц
- Во время тренировки прорабатывайте ваши мышцы до тех пор, пока они не начнут болеть
- Измерьте вашу интенсивность во время тренировки при помощи поднимаемой вами тяжести. Если вы постоянно увеличиваете нагрузку, вы обеспечиваете себе стабильный рост мышц
- Тренируйтесь реже. Интенсивность может удвоиться, если вы будете делать более длинные перерывы
- Отдыхайте до тех пор, пока ваши мышцы не перестанут болеть, а затем подождите еще пару дней, перед тем как снова вернуться к занятиям
- Не прорабатывайте основные группы мышц чаще одного раза в неделю (исключение - брюшные мышцы)
- Экспериментируйте, чтобы найти оптимальное количество дней, которое вам требуется для полноценного отдыха
- Не стесняйтесь уделять больше времени отдыху. Если вам требуется – отдыхайте и по неделе
- Поддерживайте процесс восстановления и роста мышц обильным питанием. Не забывайте принимать больше протеина после тренировки.