фото - Рівень естрогенів Краса йде зсередини і безпосередньо залежить від гормонального фону жінки. Вченими доведено, що саме рівень естрогенів впливає на зовнішній вигляд, чуттєвість і настрій представниць прекрасної статі. Естрогени навіть називають гормонами молодості. Як тільки рівень цих гормонів падає, починаються проблеми з вагою, менструальним циклом, станом шкіри і самооцінкою.
Вже всіма підтверджено і доведено, що штучні гормони діють значно жорсткіше і сильніше, ніж фітоестрогени — рослинні гормони. Тому набагато корисніше отримувати їх з харчових продуктів, ніж проходити курс лікування лікарськими препаратами. Ми розповімо про продукти, які багаті естрогенами.
Насіння льону
Це кращий продукт за кількістю рослинних гормонів групи лігнанів, що володіють естрогенною активністю. Також насіння льону гарне для профілактики онкологічних захворювань, очищення організму і є потужними антиоксидантами.
Приймати насіння льону потрібно в меленому вигляді з великою кількістю води, як і висівки. Його можна додавати в каші і десерти. Але врахуйте, що максимальна норма для організму — не більше 2 столових ложок в день.
Для профілактики досить 1 чайної ложки меленого насіння в день. Рослинний гормон лігнан міститься також в насінні кунжуту і соняшнику, але в меншій кількості.
Бобові
Жінкам корисно їсти горошок, нут, квасолю і сою. В останній міститься велика кількість ізофлавоноїдів — ще одного виду фітоестрогенів.
Але, оскільки соя часто генно-модифікована і вчені досі не дійшли висновку, в якій кількості вона корисна, медики радять замінити її сочевицею. У ній багато білка, вона сприяє виробленню серотоніну, який позбавляє від депресії. Для підтримання жіночого здоров’я готуйте з неї каші, супи, салати.
Кава
Скільки б не сперечалися про шкоду кави, вона корисна для жіночого організму. Тільки пити її потрібно в чистому вигляді або з корицею, не більше 300 мл в день. У жінок, які вживають її щодня, рівень естрогену на 70% вищий, ніж в інших. Але врахуйте, що надлишок естрогену заважає схудненню. Тому в період дієти каву з раціону варто виключити.
Абрикос
У абрикосів серед усіх фруктів найбільший вміст лігнанів, які доброчинно впливають на жіночий гормональний фон. Цікавий факт: у знаменитого народу хунзи, який прославився своїм здоров’ям і довголіттям, абрикоси — основна їжа протягом усього року. Їх можна їсти як у свіжому вигляді, так і сушеному. Тільки не переїдайте, щоб не отруїтися.
Лігнани є також в продуктах тваринного походження. Але вчені зійшлися на думці, що 90% сучасного м’яса і молока продаються вже з добавками гормонів і містять різні хімічні препарати, що сприяють швидкому зростанню тварин. Звичайно, виключати їх з раціону необов’язково, але вживати для підвищення рівня естрогенів не варто.
Трави
Багато трав застосовуються як в традиційній, так і народній медицині. Але, крім протизапальних, сечогінних і антиоксидантних властивостей, деякі рослини знамениті і тим, що багаті естрогенами. До таких відносяться: корінь женьшеню, шавлія, хміль, арніка, ромашка, липа, корінь солодки. Пийте їх відвари або додавайте в чай, і будете довго молодими.
Перераховані вище продукти містять естроген і цілюще впливають на жіноче здоров’я і красу. Їх потрібно включити у свій щоденний раціон, але зловживати не варто. А повну картину гормонального фону можуть показати лише спеціальні аналізи. Якщо у вас проблеми з вагою, постійні депресії або сильно випадає волосся, зверніться до ендокринолога.